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便秘是一种不舒服的情况，你可以通过改变你的饮食来预防它或缓解症状。含有水果、酸奶或其他健康成分的冰沙可以提供促进通便的营养，你可以在早餐或白天吃。如果你有便秘或其他健康问题，请咨询医生。
膳食纤维
膳食纤维有通便作用。用高纤维水果制作奶昔，如树莓、桃子、番石榴、黑莓或香蕉，每份都含有至少3克膳食纤维。根据美国卫生与公众服务部2010年的膳食指南，纤维的推荐量是每摄入1000卡路里至少摄入14克膳食纤维3.．纤维会增加大便的体积，使其更容易排出。
- 膳食纤维有通便作用。
- 根据美国卫生与公众服务部2010年的膳食指南，纤维的推荐量是每摄入1000卡路里的热量中至少含有14克膳食纤维。
水合作用
甘油与乙二醇
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冰沙可以预防或缓解便秘，因为它可以帮助你保持水分，而脱水会使便秘更严重。水也可能有通便作用，因为它可以使大便更软，不那么疼痛。冰沙提供来自冰、水果、果汁、酸奶或牛奶的液体。根据密歇根大学的研究，你每天至少需要72到100盎司的液体，如果你经常锻炼或生活在炎热或潮湿的环境中，还需要更多。
- 冰沙可以预防或缓解便秘，因为它可以帮助你保持水分，而脱水会使便秘更严重。
粉成分
麦麸、小麦片、燕麦麸和亚麻籽粉可以为你的奶昔提供额外的膳食纤维，而且它们有通便作用。车前草，或从车前草壳中分离出的纤维，可以作为粉末纤维补充剂，它是一种常见的泻药，可以添加到冰沙中。车前草也可以降低你的胆固醇水平，但只有在医生批准的情况下你才能服用。
其他信息
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含有活性菌的酸奶能产生益生菌，益生菌是一种健康的细菌，生活在你的肠道中，促进排便规律。除了益生菌，你的奶昔还可以提供益生元，或支持益生菌生长的纤维，如果你添加以下成分:
- 亚麻籽
- 香蕉
- 浆果
- 蜂蜜
均衡饮食，如果你的消化系统有问题，请咨询你的医生。
参考文献
- 马里兰大学医学中心:车前草
- 莱纳斯·鲍林研究所微量营养素信息中心;膳食纤维;西格顿简;2005年12月
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作家生物
娜塔莉·斯坦(Natalie Stein)专门研究减肥和运动营养。她现居洛杉矶，是密歇根州立大学公共卫生项目的助理教授。斯坦因拥有密歇根州立大学营养学硕士学位和公共卫生硕士学位。