如果持续至少10分钟，则练习被认为是耐力活动。游泳也不例外。当你深深地呼吸，踢腿并强力移动你的手臂，你的心血管系统循环血液和氧气，以促进你的工作肌肉来抵抗水的抵抗力。如果没有强大的心血管耐力系统，你的游泳就会被缩短，你踩着水。

建造速度

首先，您可以确定游泳是否是一种有氧运动。游泳适合作为持续的活动的标准，使用大型肌肉群，持续30至60分钟，每周进行三到五天。随着游泳速度的增加，您的心率会增加，通常可能超过耐力训练区。留在耐力训练心率范围内的方法是保持您可以进行谈话的步伐。

氧气高

甘油与甘醇

学到更多

耐力练习需要大量的氧气。如果您游泳圈，您可以了解氧气的需求，以跟上升高的心率。在耐力级别，您的身体将能量储存转换为可用的燃料供您游泳。游泳运动员的身体有效地确实，并且久坐了久坐了久坐的人的耐力能力。这种心血管耐力是保持游泳30到60分钟的重要性。

敢于比较

游泳燃烧着大量的卡路里，这也是一种确定它是耐力运动的方法。游泳和排球的比较显示，在25分钟游泳期间烧焦的卡路里数量相同，作为一小时打排球。疾病控制的中心建议每周两小时的有氧运动，如游泳，以提高健康，降低心血管疾病等疾病风险2。

游泳福利

如何与氧气一起游泳

学到更多

根据CDC，与久坐人的人相比，游泳者有一半的死亡风险。死亡风险包括心血管疾病，高血压和糖尿病。您不仅改善和使用您的心血管耐力，可降低您的联合影响，让您的舒适锻炼。游泳也用作耐力健康的测试，因为它使用大肌肉并在延长的持续时间内产生强度。