对于专业运动员和健美运动员来说，肌酸意味着更多的力量，更大的肌肉耐力和戏剧性的减肥。根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的数据，仅在美国，消费者每年在肌酸补充剂上的花费就约为1400万美元2。尽管肌酸很受欢迎，但它对进行体重锻炼的人的有效性是有争议的。

肌酸是什么?

肌酸是一种天然存在于人体中的氨基酸。补充剂来自动物蛋白来源，如牛肉、鸡肉或鱼。马里兰大学医学中心表示，肌酸以磷酸肌酸的形式储存在体内，专门用于高强度、低持续时间的运动2。这些练习包括重量训练、短跑和举重。

体重锻炼

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身体重量练习不涉及重量。相反，他们利用身体的重量来增强力量和肌肉耐力。引体向上、俯卧撑和仰卧起坐是常见的体重锻炼。肌酸只在短时间高强度的锻炼中使用。然而，当体重训练爱好者开始他的训练时，高强度的体重训练可能会更激烈和更短。随后，他可能在某种程度上受益于肌酸补充。前海豹突击队和体能训练认证教练布拉德·麦克劳德说:“每个人都是不同的，每个人训练的目的和强度都不同。从相对较小的数量开始;在训练期间监控你的补充时间和效果。修改相应的摄入量。”

一个反对的声音

据前海军海豹突击队成员、经认证的力量和体能专家斯图·史密斯表示，在进行体重锻炼时，肌酸对身体没有帮助。”Creatine can help the body grow muscle mass that is only able to do short bursts of six to 10 seconds of full-exertion movements. Once you step into the aerobic or cardio zone with longer, slower runs, creatine offers little assistance," he says. The University of Maryland Medical Center states, “Not all human studies have shown that creatine improves athletic performance2. . . .那些肌肉中肌酸自然储量较高的人，不会从额外的肌酸中获得能量提升效果。”

推荐剂量

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马里兰大学医学中心建议在进行专业运动时摄入5克肌酸2。这个剂量应在运动前20分钟服用，并可重复使用，每天四次，连续使用七天。负荷一周后，维持剂量可在每天2克至5克之间。当肌酸与水果、果汁或米饭或面包等简单的淀粉一起服用时，肌酸的吸收效果最好。