每周减一到两磅是一个健康的体重，而且很容易长期持续。如果你的目标是减掉15磅，你必须消耗比摄入更多的卡路里。这意味着减少你目前每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的量。

需求

建议每天摄入的食物中蛋白质占15%，碳水化合物占55%，脂肪占30%。如果你目前每天摄入2000卡路里，这意味着300卡路里来自蛋白质，1100卡路里来自碳水化合物，600卡路里来自脂肪。当你试图减肥时，宏量营养素的比例应该保持不变，但你的总热量摄入量应该减少2．

减肥

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你的身体首先使用储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物来获取能量13.．一旦你耗尽了这些储备，你的身体就会燃烧脂肪作为燃料来源。当你想减肥时，禁食似乎是合乎逻辑的，但不幸的是，禁食是非常危险的，会阻止你的身体获得必要的营养物质。因为一磅脂肪含有3500卡路里，所以要减掉15磅2．对于两个月的体重，你需要在每天的消耗和消耗之间创造一个略低于1000卡路里的热量差2．这可以通过增加锻炼和少吃相结合来实现。

减少

要在两个月内减掉15磅脂肪，你必须每周摄入7000卡路里的热量差。如果我们假设增加运动可以减少一半的卡路里，那么减少饮食就必须减少3500卡路里。这意味着每天减少500卡路里的热量2．由此减少的蛋白质含量为75，碳水化合物含量为275，脂肪含量为1502．

计算

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如果每天500卡路里是你想减掉15磅。在两个月的时间里，这转化为275卡路里的碳水化合物或69克——1克碳水化合物等于4卡路里。这意味着在一周内，你必须减少碳水化合物的摄入量481克，或大约3850克，持续两个月。