运动引起的肌肉痉挛——以及一般的肌肉痉挛——并不是一个人们清楚了解的现象。已经发现脱水，饮食和疲劳是有助于痉挛的因素。在一个地方握住肌肉太长可以有助于痉挛，腹部肌肉特别容易发生，因为它们是短暂的并且往往比其他肌肉更长的收缩。在做仰卧起坐时，遵循一些简单的预防步骤可以避免抽筋。

特性

痉挛是痛苦的，不自主的凹陷肌肉群。感觉更严重的痉挛是锋利的，刺痛的疼痛和较温和的版本，感觉像拉动感或轻度疼痛。根据美国矫形外科学会的研究，抽筋随时都可能发生，但你更容易抽筋——尤其是在你运动的时候2。

原因

运动后腿部抽筋的原因是什么?

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导致肌肉痉挛的确切机制还不清楚，但疲劳、高温、脱水和缺乏调节都起了作用。

• 导致肌肉痉挛的确切机制还不清楚
  
• 但疲劳
  
• 热
  
• 脱水,
  
• 缺乏条件反射也起了一定作用

如果你过度用力或肌肉疲劳，抽筋更有可能发生，因为肌肉疲劳，不能正常工作。在做仰卧起坐之前吃太多或多气的食物会影响消化过程，也会导致抽筋。胃痉挛的另一个常见原因，胃痉挛有关脱水，缺乏电解质。你身体中的任何一个都太少可能导致痉挛。在不太常见的情况下，含有甲状腺疾病的潜在的医疗疾病，可导致腹部肌肉痉挛。

预防

采取一些简单的预防措施可能有助于避免抽筋。为了避免脱水，在做仰卧起坐的前一天开始喝水。在开始常规之前，在锻炼期间自由饮用1至3杯水。如果你出汗很多，喝着运动饮料或用电解质增强的水可以帮助。避免喝太多的水，可以导致过度水合和可能的痉挛。为了妥善燃料，在您锻炼或小吃不少于30分钟之前，在少吃2至4小时的膳食不少于两到四个小时。在你做仰卧起到仰卧起来之前进行热身，并通过慢慢地从一侧到侧面扭转腹部的肌肉，或者在腰部向后弯曲。在几组仰卧起坐之间，增加其他腹部锻炼或身体其他部位的锻炼，把你的日常锻炼打乱。

治疗

如何治疗腿筋抽筋

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一旦你开始感到肌肉抽筋，停止做仰卧起坐，轻轻拉伸腹部肌肉。抓住抽筋的肌肉，按摩或按压，直到抽筋消失。如果你脱水了，喝一些水，最好添加电解质。专注于你的呼吸，吸气时把腹部拉出，呼气时放松腹部。如果肌肉紧张或紧绷，使用热敷。如果肌肉酸痛或有压痛，使用冰敷20分钟。如果肌肉继续抽筋或感到疼痛，请就医，因为你可能拉伤了肌肉。尽管采取预防措施，请咨询医生。