当你以快节奏跑步时，你的心脏和呼吸频率会增加，你会出汗并流失水分。如果你不能适当地补充流失的水分，你很可能会感到口干舌燥1。在跑步之前，期间和之后喝足够的水有助于让你的嘴湿润。如果慢性干燥口干扰跑步，请咨询医生1。

水化口粮

大多数人低估了他们在跑步时需要多少水。了解您的特定水合需要有助于防止口干和脱水1。快速的跑步者通常需要更多的水，而不是慢跑者更换大量的汗水损失，慢跑者在同一运行时可能不会经历。如果一个人通常会在马拉松期间丢失2磅，或32盎司，这意味着她需要在她跑步时喝大约32盎司，以补充液体损失，并最大限度地减少脱水和口干1。

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要找出饮用需要多少水以避免与脱水相关的干口，确定您的汗水率1。在没有衣服的情况下称重自己。把你的常规装备放在奔跑。在脱水测试期间不要喝酒。当你回到家时，剥去，干涸并再次称自己。注意盎司减肥量，了解跑步时应该喝多少，以帮助保持口腔湿润并防止脱水。根据Boiserunwalk网站，每20分钟喝六到八盎司的液体，长距离跑步一般有助于让您保湿。

在加起来之前喝酒

为了在更长时间运行期间最小化干口和脱水，特别是当温度和湿度高时，在鞋带之前饮用10至20盎司或两个小时1。根据人类动力学的说法，一种适当的水流器也将比脱水竞争对手更好，甚至比脱水竞争对手更快地运行。

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跑步时，口香糖不会让你的嘴湿润。事实上，如果你不小心吞下它，它会成为窒息的危险。同样，跑步时呼吸鼻子不会让你的嘴湿润3.。当通过鼻子呼吸可能会帮助您时，当温度和湿度低时，当您加快运行的步伐和呼吸率时，通过鼻子呼吸是非常不舒服的。根据詹姆斯Shaffrath，MD，当您呼吸比正常速率大4倍，您必须通过嘴呼吸。