您可以通过饮食和锻炼减肥腹部下半部重量。单独发现练习，如仰卧起坐，不能修剪下腹部脂肪或任何其他体脂。然而，您可以通过饮食和运动的正确组合来减少您的整体体脂百分比，缩小整个身体的脂肪和体重，特别是有氧运动。在进行任何剧烈的运动计划之前，始终咨询医疗保健专业人士。

通过燃烧500至1000卡路里来维持热量赤字，而不是通过控制饮食和运动的组合消耗每天。每周以1到2磅的速度减轻重量是减肥的最佳长期方法。始终保持稳定的热量缺陷可帮助您逐渐减肥并保持重量。

吃营养，低卡路里的饮食，脱掉脂肪。消耗菠菜等森林蔬菜，水果如香蕉和苹果，以及燕麦片等全谷物，以激励您的锻炼，并保持血糖水平稳定，缓解减肥。吃土耳其乳房等瘦蛋白喂养肌肉氨基酸，并采取健康的脂肪，如天然花生酱，促进睾丸激素水平并增加瘦肌肉质量。瘦肌肉质量的增加提高了你的新陈代谢，帮助你的重量。

去散步，轻松慢跑或跑步燃烧更多的卡路里并增加减肥。疾病控制的中心表明，每周至少有150分钟的适度好氧活性和75分钟的有氧活性1。尽可能坐下楼梯。走路而不是开车。如果您有繁忙的时间表，全天将锻炼分解为多个较短的会话。每周至少进行三到四天的心血管活动。

提升权重，以提高新陈代谢并促进体重减轻。蹲下，死升力和卧床等复合练习，以工作多个肌肉群，从而增加燃烧的卡路里数量。每次锻炼做四组15次重复，以帮助定义肌肉。休息30秒，以便激烈，燃烧锻炼锻炼。

一旦重量脱落，腿部升降机会透露你的腹部。躺在地板上。滑动你的手，棕榈树，在你的骶骨下面支撑你的下背。立即抬起两条腿，直到它们垂直于地板。慢慢降低你的腿回到地板上。尽可能多地尽可能多地工作，然后随着时间的推移工作高达10到15。永远不会让你的脚跟在向下运动上触摸地板来增加困难。通过将您的脚跟放在地板上，您甚至正在锻炼较低的AB肌肉。