锌是人体少量所需的重要营养素。身体的许多部位需要锌，包括心脏，脑，皮肤，头发和指甲。美国建议的饮食津贴为女性和11毫克为男人的饮食津贴。当你没有缺乏时，额外的锌不太可能有一个有益的效果。在服用额外的锌之前咨询你的医生。

锌的作用

锌需要在细胞生长和分裂中涉及的许多生化反应所必需的。正在增长和迅速分割的细胞类型，例如：

• 产生皮肤的细胞
  
• 头发
  
• 指甲
  
• 需要稳定的锌，以促进这些组织的健康生长
  
• 据俄勒冈州立大学林斯·鲍林研究所介绍[2]（https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc'in-参考::俄勒冈州立大学的Linus Pauling Institute：Zinc; Jane Higdon等

;2008年2月）。

缺锌

插入式空气清新剂的毒性

学到更多

当缺乏缺乏症时，症状可以出现在身体的许多不同部位。由于快速生长的细胞需要恒定的锌供应，因此这些快速分开的细胞通常是最早的，以表现出缺锌症状的症状。除了牛皮癣和皮炎等脱发和皮肤条件外，缺锌会导致手指上的白色斑点或斑点的外观，报道马里兰医学中心大学。据Nail-Care-tips.com称，缺锌也可能导致缩小的钉子增长或指甲分裂4.。

锌和指甲增长

如果您有缺锌导致指甲的增长缓慢或异常变色，那么在您的身体中提高锌的锌补充剂，可能会提高指甲的外观和生长。确保您消耗足够的锌以避免缺锌可以帮助防止指甲的缓慢增长和分裂或变色，但没有证据表明当你没有缺乏缺陷的证据提高指甲的生长或外观4.。

富含锌的食物

指甲和细头发的矿物质

学到更多

含有高水平锌的食品可以帮助确保您不会产生缺锌。牡蛎含有极高的锌水平，一系列牡蛎提供了每日需求的500％，报告国家卫生研究院膳食补充剂办公室1。其他类型的海鲜和许多肉类还含有大量的锌。虽然一些坚果，豆类和全谷物也含有锌，但在植物中发现的锌不容易被人体吸收。