锻炼已被赋予许多长期益处，包括健康减肥，降低心脏病风险和某些类型的癌症，以及术语健康的改善。如果您跳过运动 - 即使是短期为基础 - 您可能会注意到许多有害影响。每天尝试制衡时间至少10到15分钟的活动，以避免这些后果。

疲劳

美国的体育医学院表示，疲劳是没有运动的常见短期效果2。在许多情况下，这导致了一个无休止的周期：你太累了，不能运动，这导致更大的疲劳。在格鲁吉亚大学进行的研究表明，即使是低强度运动也可能有助于您避免疲劳，对于久坐不动成人来说，它可能比咖啡因或能量饮料更好地反应疲劳。

增加胃口

举重和失眠

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ACSM报告说，常规的有氧运动员错过了一些锻炼可能会注意到胃口的增加。心血管运动促进了饥饿和饱腹刺激素的阳性变化，Ghrelin和Peptide YY。这应该是毫无疑问，那么，缺少常规锻炼会对胃口和丰满线本产生负面影响。随着时间的推移，这种食欲的增加可能导致大量的体重增加和变得超重或肥胖的风险。

压力

Note Notes ACSM的管理不足难以管理的短期影响5.。压力管理社会报告称，定期运动可以增加内啡肽的生产，神经递质，促进心情，促进放松和缓解压力和焦虑的感觉5.。虽然任何类型的运动都比无，但有氧活性在产生内啡肽时特别有效。甚至很短的时间缺乏这种运动可能会让你更有可能体验压力5.。

睡眠不佳

可以停止运动让你的时期迟到吗？

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缺少锻炼可能会睡着或保持更加困难。定期运动促进您的睡眠周期的一致性，可以有效地在失眠症管理中5.。ACSM指出，睡眠习惯的人可能会发现在缺少几天的运动后难以入睡。如果您使用练习作为失眠的治疗计划的一部分，您可能特别有可能在缺少一些运动会后睡眠模式的负面变化的风险。