肠道气体可以由吞下的空气产生，但也会在细菌分解未消化的食物时形成。肠道气体过多会引起疼痛，甚至导致尴尬。幸运的是，在你的饮食中包括一些食物——排除常见的罪魁祸首——可以帮助控制这个问题。

益生菌食品

因此，益生菌可能有助于治疗肠易激综合征等症状，其症状包括胀气、便秘和腹泻。2005年发表在《胃肠病学》(Gastroenterology)上的一项研究发现，婴儿b型益生菌有助于缓解肠易激综合症患者的这些症状。益生菌还可以帮助减少由食物不耐受和胃部炎症等问题引起的气体。

大米和不溶性纤维

避免吃的食物可以防止腹胀

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大多数淀粉类食物，比如土豆和玉米，在肠道分解时会产生气体。然而，根据国家消化疾病信息交换所的数据，大米是个例外。不溶性纤维是另一种营养物质，当它通过你的消化道时，产生的气体很少，因为它相对完整。富含不溶性纤维的食物包括:

• 麦麸
  
• 青豆
  
• 生菜
  
• 西红柿
  
• 葡萄
  
• 樱桃

危险的食物

另一个抑制气体产生的主要因素是避免产生气体的食物。常见的食物有:

• 气体问题包括豆子
  
• 西兰花
  
• 菜花
  
• 芦笋
  
• 李子
  
• 全麦面包
  
• 乳制品
  
• 除了酸奶

高脂肪和油炸食品也会导致过量的气体。如果你发现富含纤维的食物，比如

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 导致气体问题
  
• 减少开支
  
• 然后在几周内逐渐将它们添加到你的饮食中，给你的肠道时间来调整

如果乳制品是个问题，问问你的医生消化酶产品或乳制品替代品对你来说是更好的选择。

注意事项

吃面包会导致腹胀吗?

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在某些情况下，你所吃的食物可能不是导致你放屁的主要原因。调整你的一些日常习惯，以确定它们是否会导致过量的气体。例如，在心烦意乱的时候吃东西、用吸管喝水、嚼口香糖和吸烟都会导致吞下的空气产生气体。此外，每天吃两到三顿大餐会产生气体，所以把等量的食物分散在五到六顿少餐中。饭后散步10- 15分钟也可以帮助消化系统消化食物，减少气体问题。如果气体持续存在或伴有其他症状，如体重减轻或大便带血，请立即咨询医生。