健美操和有氧运动都有助于你变得更健康、更强壮、更苗条、更健康。

有氧运动通常被定义为任何能加快心率、燃烧卡路里、增强心肺功能的剧烈运动。另一方面，健美操利用自己的体重作为阻力来增强肌肉。

有氧运动

在有氧运动中，心跳加快，出汗，呼吸困难1．心血管系统的工作是将新鲜血液和氧气输送到肌肉中。随着连续的有氧运动，你的心脏和肺会变得更强壮1．

在做有氧运动时，你的身体会从你吃的食物中燃烧卡路里。如果你能平衡卡路里摄入和运动量，你就能保持体重;如果你消耗的卡路里比你摄入的多，你就会减肥。

有氧运动的其他好处包括强健肌肉和骨骼，改善血液循环，增加能量和耐力1．有规律的有氧运动还能改善心血管健康，降低患心脏病的风险，降低血压1．此外，有氧运动可以减轻压力，缓解抑郁和焦虑，改善睡眠1．

有氧运动的例子

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有氧运动通常分为低强度运动和高强度运动1．

低强度的有氧运动对关节的压力更小，更适合膝盖有问题的人或超重的人1．低强度有氧运动包括散步、游泳、骑自行车、划船和使用椭圆机。

高强度运动和低强度运动一样对你有好处，前提是你没有任何关节问题，你也不是很超重。高强度有氧运动的例子包括跑步、跳绳或参加涉及大量跳跃的有氧运动课程。

有氧运动可以通过增加运动速度或持续时间而变得更具挑战性1．你也可以在许多运动中增加阻力，比如步行或骑自行车上山。

通常建议你每周做几次20到60分钟的有氧运动，尽管它可以分成更小的时间段1．你需要做多长时间的有氧运动也取决于强度——如果你更努力，你就不需要做那么长时间。

健美操

健美操包括使用自己的体重进行阻力的动作，以增加肌肉的力量和大小。

当你做重复的抵抗运动时，你会在肌肉上造成微小的撕裂。当肌肉组织愈合时，它变得更强，在某些情况下，更大。

但好处还不止于此。增加肌肉可以促进新陈代谢，因为你的身体会消耗卡路里来增加和维持肌肉质量;脂肪就不是这样。通过健美操锻炼出的肌肉越多，你的新陈代谢就越高效。

做得足够快，休息时间很少，健美操也提供了一个很好的心血管锻炼和提高耐力。事实上，有力的健美操锻炼实际上对心血管系统更有挑战性，比许多有氧运动燃烧更多的卡路里，因为你一次招募了更多的肌肉。

此外，健美操提供了许多有氧运动的身心益处，包括减少抑郁和焦虑，改善自我形象和自信，以及更好的睡眠1．

健美操练习的例子

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健美操通常针对一个或几个肌肉群。例如，俯卧撑锻炼的是手臂、腹肌和胸部，而深蹲锻炼的是臀部和大腿。

常见的上半身健美操包括俯卧撑、引体向上、引体向上、俯卧撑和倒立俯卧撑。

对于下半身，有深蹲，弓步，手枪深蹲和脚跟抬高。还有很多锻炼腹部核心肌肉的运动，包括平板支撑、仰卧起坐和超人式仰卧起坐。

有氧运动要做很长一段时间，通常是20分钟或更长时间，而健美操要做一定次数的重复或短时间1．根据你的健康水平和特定的运动项目，你可以每组做8到20次。然后，在短暂休息后，再做1到4组。

健美操应该每周至少做两天，以锻炼你所有的主要肌肉群。