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营养

鱼油和肌酸

写的 灰色的埃文斯
2011年7月08

事实检查

两种常见的膳食补充剂，鱼油和肌酸，帮助你建立肌肉和从运动中恢复。鱼油含有人体必需的脂肪酸，是激素产生和调节所必需的。肌酸，一种你的身体自然产生的物质，当以补充的形式摄入时，可以提高你的力量和力量。在使用任何膳食补充剂之前，请咨询健康护理人员。

鱼油

鱼油富含omega-3脂肪酸，这被认为是必需的。你的身体不能产生足够的这些脂肪酸来支持健康的活动。虽然它们对那些还没有发育完的人来说是至关重要的，但必需脂肪酸也可以调节你的荷尔蒙水平，并在内分泌系统中发挥关键作用。欧米伽-3脂肪酸还具有消炎作用，保持循环系统的健康。

  • 鱼油富含omega-3脂肪酸，这被认为是必需的。
  • 虽然它们对那些还没有发育完的人来说是至关重要的，但必需脂肪酸也可以调节你的荷尔蒙水平，并在内分泌系统中发挥关键作用。

鱼油的补充

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补充鱼油可以帮助你从剧烈运动中恢复过来。当你训练时，你的肌肉会分解，你的恢复能力会受限于你修复受损肌肉组织的能力。2011年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究表明，补充鱼油可以改善肌肉蛋白质的合成

  • 补充鱼油可以帮助你从剧烈运动中恢复过来。
  • 当你训练时，你的肌肉会分解，你的恢复能力会受限于你修复受损肌肉组织的能力。

肌酸

肌酸是其他氨基酸的组合，你的身体每天自然产生约2克肌酸。红肉中也含有肌酸，所以如果你是素食者，你的肌酸水平可能比肉食者低，根据2003年发表在《运动医学与科学》上的一项研究。肌酸的主要功能是让肌肉收缩，而你产生或消耗的绝大多数肌酸储存在你的骨骼肌肉中。

补充肌酸

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许多运动员都喜欢补充一水肌酸。根据2002年发表在《体育运动中的医学与科学》上的一项研究，补充一水肌酸既能增强你的发电能力，也能增强你的肌肉质量。根据2001年发表在《体育运动中的医学与科学》上的一项研究，这种补充对你的年龄特别有用，因为肌酸补充也可以提高你的耐力。

  • 许多运动员都喜欢补充一水肌酸。
  • 根据2001年发表在《体育运动中的医学与科学》上的一项研究，这种补充对你的年龄特别有用，因为肌酸补充也可以提高你的耐力。
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参考文献

作家生物

格雷·埃文斯1985年开始专业写作。她的研究成果发表在《代谢学》和《营养学杂志》上。吉布斯拥有俄亥俄州立大学营养学博士学位和纽约大学物理治疗硕士学位。她曾在科罗拉多斯普林斯的奥林匹克训练中心工作，目前正在为一个神经团队开发全面的营养和康复项目。

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