运动时迷失方向通常是运动过度、脱水或吃得不够的迹象。对你的日常锻炼或饮食习惯进行简单的调整通常会帮助你摆脱这个问题。如果你开始在运动中持续感到迷失方向，尽管进行了调整，或者如果你在运动之外开始感到迷失方向，请咨询医生。

用力过度

当你的运动超出了你的极限，或者如果你刚刚开始运动并且身材走形，你的心脏和肺可能无法足够快地将氧气输送到肌肉和大脑。这可能会导致迷失方向、头晕或恶心。为了避免运动过度，美国心脏协会建议使用“谈话测试”:如果你能在运动时交谈，那么你的工作速度是可持续的1．如果你发现自己呼吸困难或无法与人交谈，那你工作太辛苦了。

脱水

甘油与乙二醇

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体内缺乏足够的液体会导致定向障碍、头晕、混乱和头晕。其他症状还包括口干、疲劳、口渴和深色尿液。运动时症状会加重，或者运动时出汗过多。为了避免脱水，梅奥诊所建议在运动前一天开始补充水分。运动前喝1到3杯水，运动中和运动后喝适量的水。尿液清澈是水分充足的好迹象。

低血糖

葡萄糖或血糖是人体燃料的主要来源，主要来自食物的消耗。如果你没有摄入足够的葡萄糖，你的血糖就会很低——这种情况被称为低血糖症。除了感觉迷失方向或困惑外，低血糖的其他症状还包括:

• 视物模糊
  
• 易怒
  
• 乏力
  
• 颤抖
  
• 摇晃
  
• 头痛

在运动前不少于30分钟吃一点零食，或在运动前2 - 4小时吃一顿少餐，以避免低血糖。如果你在运动时开始感到迷失方向，并怀疑低血糖，停止运动，吃一些小的高葡萄糖零食，如橙汁、香蕉或花生酱和饼干。

注意事项

低血糖和高血糖

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如果你发现尽管采取了预防措施，但在运动中仍然感到迷失方向，请咨询医生。讨论你正在服用的任何药物，特别是如果你正在服用治疗糖尿病或高血压的药物。这些药物和其他药物的副作用可能是定向障碍。医生还可以进行检查，以检查可能导致问题的潜在医学疾病。当你在运动中感到迷失方向时，停止你正在做的事情休息一下。如果尽管采取了自我护理措施，但仍然感到迷失方向，请立即就医。