事实核查是什么意思?
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变老并不意味着你要面对脂肪增加和皮肤松弛的问题。有针对性的腹部肌肉力量训练将帮助你建立更强壮、更大的肌肉，从而使你的身体变瘦、变紧。有规律的有氧运动对保持低体脂率也很重要，但你需要把阻力运动作为你的主要关注点5。
危机!
仰卧起坐是最有效的减肥运动之一。平躺，面朝上重凳。屈膝，保持双脚平放，双手放在头后。调动你的核心力量，然后把你的上半身从长凳上抬起来，而不提你的下背部。你应该感觉到你前面的腹直肌有一种轻微的张力。在稳定球上做仰卧起坐，背部平放在球的上方，双腿弯曲90度，双脚平放，增加阻力。
- 仰卧起坐是最有效的减肥运动之一。
- 调动你的核心力量，然后把你的上半身从长凳上抬起来，而不提你的下背部。
推力和扭曲
腹部脂肪燃烧练习
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一个有效的运动，以目标你的腹肌是深蹲和扭转推力。保持与肩同宽的姿势，向前伸直双臂，使双臂与地面平行，然后蹲下，直到双腿弯曲成90度角。在回头之前慢慢地将你的身体旋转到左侧，所以你面向前方，然后直接站起来。重复，这次转向右侧，为一个代表。
- 一个有效的运动，以目标你的腹肌是深蹲和扭转推力。
- 保持与肩同宽的姿势，向前伸直双臂，使双臂与地面平行，然后蹲下，直到双腿弯曲成90度角。
仰卧起到雕刻
与仰卧起坐相似，仰卧起坐的主要区别在于在锻炼过程中你的躯干抬高了多少。虽然仰卧起坐也被认为是一种更基本的运动，但如果你想塑身，仰卧起坐也是最好的运动之一5。该练习针对腹部前方的直肠腹部肌肉，以及两侧的倾斜肌肉。平躺在你的背上，膝盖弯曲和脚平，你的双臂交叉在你的胸前，让你的手在你的肩膀上休息。接合你的核心，然后尽可能靠近膝盖抬起躯干，然后再次下降。重复。
- 与仰卧起坐相似，仰卧起坐的主要区别在于在锻炼过程中你的躯干抬高了多少。
屈从于苗条
最好的锻炼来减肥你的臀部
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为了锻炼腹部的两侧，也就是脂肪经常堆积的斜肌，哑铃侧弯是一个很好的锻炼方式4。站直，双脚分开与肩同宽，背部伸直，双臂伸直放在身体两侧。两只手各拿一个哑铃，手掌朝内。慢慢地向左边弯曲你的躯干，直到你感到你的右侧有轻微的伸展。回到直线，然后再弯到身体的一侧，这次是向右。返回您的起始位置以完成一个代表。
- 为了锻炼腹部的两侧——也就是脂肪经常堆积的斜肌，哑铃侧弯是一个很好的锻炼方式。
- 慢慢地向左边弯曲你的躯干，直到你感到你的右侧有轻微的伸展。
重量辩论
如果减肥是你的目标，那就坚持多做几次，少减肥。理想的锻炼计划是做两到三组，每组12到15次，而不是做三到四组，每组5到6次。使用一个你可以控制的重量而不需要用力，但仍然会产生足够的阻力，让你觉得很难完成最后几组。
不要忘记你的有氧运动
有规律的有氧运动对减肥很重要，否则腹肌就会被脂肪层层覆盖。每周至少做三次30分钟的有氧运动。跑步、骑自行车和划船都是有效的例子;任何你喜欢的运动，只要能让你心跳加速，改善你的心血管系统，就能帮助你燃烧卡路里和脂肪。对于更低强度的有氧运动，可以尝试游泳或快走，走路时将手臂放在身体两侧，这是一种有效的全身有氧运动5。
- 有规律的有氧运动对减肥很重要，否则腹肌就会被脂肪层层覆盖。
- 对于低强度的有氧运动，可以尝试游泳或快走，边走边摆动手臂，这是一种有效的全身有氧运动。
参考
作家生物
米歇尔·道恩(Michelle Dawn)自2005年以来一直从事专业写作，在这段时间里涵盖了各种主题，大部分工作关注的是健康和幸福。作为一名注册整体营养师和认证瑜伽教练，她喜欢教别人如何过上最健康、最幸福的生活。