当您开始运行时，肌肉使用以腺苷三磷酸腺苷形式的能量。但这些能源商店迅速消耗耗尽。更换ATP的最有效方式需要氧气，因此您将开始呼吸更快以弥补您缺乏氧气2。此外，您的心脏跳动得更快，所以它可以抽出更多的富氧血液，肌肉中的血管膨胀以处理增加的血流。

意义

如果您经常运行，您的心血管系统将是强大而有效的，这意味着它可以快速向肌肉送氧。因此，您将能够运行很长时间。但是，如果您不适合，您的心血管系统将能够快速获得和提供氧气，可能导致早期疲劳。

效果

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在某种程度上，缺乏氧气使得不可能继续运行2。你可能会觉得壮丽，好像你要晕倒。随着您的身体争取更多氧气来满足其增强的需求，它转向厌氧呼吸 - 这不需要氧气 - 燃料。副产品是乳酸，这降低了肌肉的效率，并且可以引起肌肉痉挛。在推动自己锻炼的同时，如果您觉得这些症状，您应该停止运行。慢慢地走，呼吸深处，让你的身体恢复其氧气水平。

解决方案

定期跑步将改善您的心血管系统，这将导致更大的耐力。关键是挑战你的心血管系统而不推动你的身体太努力。如果你是新的跑步，请从轻快的步行开始，以热身肌肉，然后在短时间内运行。您的目标应该达到呼吸迅速的强度水平，但您仍然可以在不停止以呼吸呼吸的情况下正常交流。如果您经常这样做，随着时间的推移，您将能够在不经历缺氧的情况下运行更长的时间2。

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一些跑步者在贫穷，高空气候中训练，以迫使他们的身体适应缺氧2。这更加强调了他们的心血管系统。在高海拔地区跑步刺激红细胞的生产，将氧气输送到肌肉。因此，增加的红细胞数量增加了肌肉耐力。