健美运动员通常在培训和饮食方案中经过两阶段。第一阶段是膨胀阶段，在此期间他们吃多余的卡路里，以便为他们表现的强烈肌肉建筑锻炼燃料。第二阶段是脂肪切割阶段，在此期间他们吃的时间和火车保留他们已经建造的肌肉，但燃烧了在膨胀期间积累的过量脂肪。

计算卡路里

为了减少健美饮食中的脂肪，您将首先计算每天吃多少卡路里。计算每天吃的所有食物，包括牛奶，果汁和能量饮料等饮料，以确定您消耗多少卡路里。重要的是这个数字是准确的。如果您一直在遵循本身的健美膨胀饮食，您的卡路里摄入可能是每天3,000到5,000卡路里之间的任何地方，因此每次预防措施都要确保您的计算是正确的2。您可以使用各种在线卡路里计算网站，以了解卡路里的某些食物如何包含。

减少卡路里

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为了减少体脂，您需要减少卡路里。卡路里燃料身体和过量的卡路里转向脂肪。通过切割卡路里的摄入量，您的身体被迫使用身体脂肪或肌肉组织作为身体的燃料。John Stamatopoulos，健美培训师和Bodybuilding.com的贡献者，表明逐渐切割卡路里1。这种方法背后的理由是，如果你彻底地切割卡路里，你的身体的脂肪燃烧会在几周后的高原并保持脂肪作为储备。Stamatopoulos建议每10天将每日卡路里摄入量减少300。因此，如果您的每日卡路里摄入量为4,000卡路里，您将减少卡路里至3,700;3,400;3,100;2,800;2,500;2,200;1,900; 1,600; 1,300 and finally 1,000 over the course of 100 days. If your calorie intake is only 3,000 per day then this fat cutting routine can be done over a 60-day period. In order to preserve muscle mass it is important to perform muscle-building workouts during this period. This will ensure your muscle tissue is preserved and only body fat is being burned.

每天六餐

继续每天吃六餐。健美饮食每天吃六顿饭，使新陈代谢全天保持最佳地工作。虽然部分比在膨胀阶段小，但每天应该吃六餐。碳水化合物，蛋白质和脂肪之间的比例应在50％至60％的碳水化合物，20％和30％的蛋白质和10％和20％的脂肪之间。如果您每天吃2,500卡路里，则将卡路里摄入到六个部分中，使您每餐约420卡路里。

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用心动锻炼程序补充您的饮食是对健美运动员的脂肪损失计划的基本部分。在跑步机，椭圆机或划船机上的稳态心脏的20到60分钟之间执行。表演稳态有氧体将靶向多余的体脂，并会导致您在较短的时间内减掉更多的脂肪。