蛋白质是肌肉建筑过程中的重要营养素。您可能还听说睡前睡觉可以导致不需要的体重增加，因此应该避免。但是，情况并非总是如此。如果您正在寻求构建和维持瘦肌肉质量作为一致的阻力训练计划的一部分，请在睡觉前饮用正确的蛋白质是方程的关键部分。

分解代谢

当你睡觉时，你的身体稳步越来越接近分解代谢状态。这是使用重要蛋白质和氨基酸的身体的过程 - 蛋白质的构建块 - 作为能量。如果您正在寻找构建肌肉，这一过程是适得其反的。在睡前睡觉可以帮助减缓这一过程，确保您的身体在睡眠中的七个小时内妥善喂食。

缓解蛋白质

我如何吃酪蛋白？

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在睡觉前喝任何类型的蛋白质奶昔将不会做诀窍。一种快速吸收的蛋白质，例如乳清，将促进蛋白质合成 - 肌肉建筑工程 - 仅限短时间。该解决方案是选择缓慢吸收的蛋白质，例如酪蛋白，这将有助于在血液中保持稳定的氨基酸水平。根据杰夫S. Volek，Ph.D.，R.D.，酪蛋白有助于在睡觉前睡觉时提高蛋白质合成过程长达七个小时或更小时1。

数量

酪蛋白蛋白质是您的前睡前零食的蛋白质的确切量取决于您的体重。健美专业John Berardi认为30克酪蛋白通常是理想的。他说这一数量可以让你的血液氨基酸水平升高超过七个小时。然而，对于您的总蛋白质摄入量，对您的睡前蛋白质摇动是重要的。由于增加的卡路里摄入量，超过蛋白质需求可能导致不需要的重量增益。如果你积极锻炼并试图建立瘦肌肉质量，贝雷迪建议每磅体重消耗约1克的蛋白质。将您的总蛋白质摄入量分开，每餐中的每顿饭 - 每餐20克至30克通常是想法。

当蛋白质不正常时

蛋白质奶昔给你即时能量吗？

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睡觉前的蛋白质摇动不适合每个人。如果您没有定期举重或进行某种抵抗训练，则夜间蛋白质奶昔将导致脂肪形式的体重增加。单克蛋白质含有约四个卡路里，因此30g蛋白质奶昔将包含至少120卡路里，并且这些卡路里可以快速加起来。此外，您应该在服用任何蛋白质补充剂之前与医生联系，因为它们不受美国食品和药物管理局的监管。