你身体的每个器官，更不用说你的牙齿和骨骼，需要镁的功能。您可以通过消耗均衡的饮食来满足您推荐的每日津贴，包括良好的食物来源的镁，如花生酱。许多其他食物也含有镁。

镁的重要性

镁对您的心脏，肌肉和肾脏尤为重要。您的身体还使用该矿物质调节其其他矿物水平，包括锌，钙，铜和钾。此外，镁在能量和酶活性的产生中起着至关重要的作用，它会影响肌肉的收缩和放松。最后，它可以帮助您的身体制作和使用蛋白质。

RDA和花生酱

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尽管您可以满足富含营养的饮食的镁的推荐每日津贴，但这种矿物质缺乏轻微缺乏缺乏含量并不罕见2。镁的RDA为女性为310至320毫克，男性为400至420毫克。坚果和坚果黄油，包括花生酱，是镁的良好来源。一份花生酱通常为2汤匙。，含有57毫克镁。

其他来源

还有许多其他食物可以吃镁。整个谷物也是镁的良好来源。将花生酱放在整个谷物面包上提高了镁的摄入量。您还可以服用镁补充剂，但在这样做之前询问您的医生。

缺乏和考虑因素

服用镁时的肌肉疼痛和疲劳

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如果您遇到任何这些症状，或者相信您有镁缺乏，请参阅您的医疗保健提供者。