在跑步时呕吐有时被认为是耐力和成就的标志，但这是不健康的。相反，这是你身体失衡的一种迹象。过度劳累、脱水和低血糖是呕吐的常见原因，特别是当你跑了很长的距离或强度很大的时候。如果你发现你在跑步时不断呕吐，尽管你已经调整了你的养生或饮食习惯，请咨询医生。

特性

在跑步时呕吐通常会伴有痉挛、恶心或头晕目眩的感觉。还会出现其他症状，如嗳气、腹胀和腹痛。呕吐可能发生在长时间的跑步后或跑步中，这取决于原因。如果你刚开始跑步就呕吐了，那很可能是由于吃了太多的食物或液体。

原因

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当你跑步时，你的身体将血液从消化系统分流到四肢。如果你在运动前吃得太快，你的消化过程会受到损害，很容易导致恶心和呕吐。另一方面，空腹跑步会导致低血糖，也会导致恶心和呕吐。

脱水和过度补水有相似的效果。过度运动会导致呕吐，因为你的身体正在排空液体，以便吸收积聚的酸。其他原因包括过敏——由于痰的堆积，焦虑，吃错食物和疾病。在某些情况下，潜在的胃肠道疾病可能导致呕吐

预防

在跑步前、跑步中和跑步后，每次都要小口喝水，以保持水分;避免水合过多，否则会导致呕吐。在跑步前两到四小时少吃一餐，以确保你有足够的能量，同时也给你的身体足够的时间进行适当的消化。如果你忘记吃东西，在跑步前30分钟吃一点零食应该不会造成问题。

当你在跑步过程中开始感到恶心时，放慢你的步伐。休息一会儿，直到恶心的感觉消失。跑步时要放慢速度，不要把自己逼到呕吐的地步1。

注意事项

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如果调整你的饮食习惯或调整你的呕吐程度，还是阻止不了你的呕吐，请咨询医生以作出诊断。讨论一下你的过敏症或正在服用的药物，看看它们是否可能导致你的问题。如果在呕吐时出现头晕、口干或神志不清、乏力等其他症状，应立即就医。