网球可以燃烧脂肪，增强肌肉和骨骼力量，提高精细和粗大的运动技能，增强心血管健康，帮助你的身体保持更高水平的能量2。根据2005年的消费者报告，网球比远足、高尔夫、划船和游泳燃烧更多的卡路里2。

因素

在一场两小时的网球单打比赛中，你消耗的卡路里数量取决于你当前的体重、性别和你的比赛强度2。美国饮食协会(American Dietetic Association)估计，娱乐玩家每两小时可以燃烧600到1320卡路里，而竞技玩家可以燃烧768到1728卡路里。

增强你的比赛能力

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在各点之间，玩家只休息25秒。在换挡过程中，有90秒的休息时间。在这段时间保持你的脚移动。跑步或慢跑在你的点之间取回球。在90秒的转换过程中，原地慢跑，做下蹲或其他健美操类型的运动。

碳水化合物是持久的力量

在比赛开始前30分钟摄入大约100克的食物，如全谷物、水果和蔬菜，可以提高比赛结束时的表现。每两小时在球场上吃50克。图2.7克每磅体重蛋白质需要相当于每磅体重0.55到0.8克。

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不要让缺乏对手阻止你达到你的健康和热量目标。参与到练习中来，租一个球机，参加私人课程或击打篮板来燃烧卡路里，锻炼肌肉和保持你的网球击球的形状2。所有这些网球训练每小时消耗超过400卡路里2。你在课程或篮板训练中投入的越多，你消耗的卡路里就越多。或者报名参加一个有氧网球班，在那里，女性平均每小时燃烧300到500卡路里，男性平均每小时燃烧500到1000卡路里2。