镁是一种必需的矿物，用于适当运作和维持身体。它至关重要，您每天都能获得足够的镁，以支持健康和预防缺陷。幸运的是，镁在各种食物中自然丰富，如谷物，蔬菜，豆类和坚果。咨询注册营养师，了解您的特定维生素和其他营养需求。

镁功能

人体所有的骨骼、细胞和器官都需要镁来维持正常的功能。这种矿物质是肌肉收缩和放松以及神经功能所必需的。它还需要在体内产生酶和其他蛋白质。镁是一种必不可少的矿物，因为它不能在你的身体中制造，并且必须在饮食中丰富。镁缺乏在美国很少见。缺乏风险的个体包括胃肠道疾病的人，烧伤受害者或患者刚刚外科。与缺乏有关的常见症状包括失眠，心跳快速，麻木，麻木和肌肉无力。

每日建议

镁橙汁

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根据医学研究所的研究，男性每天需要400到420毫克镁，而女性需要310到320毫克。孕妇或哺乳期妇女每天需要稍微大量的量，大约310至400毫克。儿童每天需要80到240毫克镁，而青少年需要360到410毫克镁。使用某些药物或慢性吸收问题的个体可能需要每天更高量的镁。根据您的活动水平或条件，请咨询您的医疗保健提供者或注册营养师。

食物来源

绿叶蔬菜是丰富的镁。一些例子包括瑞士甜菜，菠菜，芥菜甘蓝和西兰花。半杯煮熟的菠菜提供75毫克的镁，或者推荐日期值或RDA的20％。镁的重要来源也可以在各种豆类，螺母和种子中找到：

• 亚麻籽
  
• 豌豆
  
• 小扁豆
  
• 豆子
  
• 腰果
  
• 杏仁

一盎司干烤的腰果提供75毫克镁。其他镁来源包括水果和全颗粒。一种中等大小的香蕉提供30毫克镁。

饮食考虑因素

镁是否有助于减肥？

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不要仅仅依赖于每日镁的食物来源。您可以通过消耗均衡的饮食来确保充分摄入镁，含有各种豆类，蔬菜，坚果，种子和全谷物。瞄准每天至少五份水果和蔬菜和8至10份全谷物。镁也可以作为膳食补充剂2。如果您需要使用镁的每日多种维生素配方，请询问您的医疗保健提供者以帮助确保摄入量。