肌肉乳灯是膳食蛋白质，维生素和矿物质的优秀来源 - 卡路里较低，比常规肌肉牛奶更低。然而，它也是昂贵的，没有必要的有效减肥。如果饮用肌肉牛奶灯有助于降低整体热量摄入量，它可能是适合您的正确减肥工具。

卡路里含量

如果有的话，你每天摄入和消耗的卡路里决定了你能减掉多少体重。从普通牛奶到轻肌牛奶的转换可能有助于降低你的整体热量摄入。一份8盎司的香草肌脂牛奶仅提供90卡路里的热量，这与脱脂牛奶中所含的热量相同。8盎司的普通香草肌奶含有128卡路里。

蛋白质的好处

甘油、乙二醇

学到更多

肌肉牛奶灯中的大多数卡路里来自膳食蛋白，这有利于减肥，因为蛋白质增加了饱满，并根据2008年在“目前临床营养和代谢护理的目前的意见”中发表的审查，在减肥中发挥关键作用。。“本综述报告称，高蛋白质饮食也有助于备受肌肉损失和与减肥相关的新陈代谢的变化1。一个8盎司的肌肉乳灯容器提供14克膳食蛋白。相比之下，1杯脱脂牛奶含有8克蛋白质，一杯酸奶提供约13克，1杯低脂奶酪含有28克膳食蛋白质。

潜在的缺点

轻肌牛奶比大多数富含蛋白质的食物要贵得多。此外，Muscle Milk Light还含有三氯蔗糖，这是一种人工甜味剂。2013年发表在《内分泌学与代谢趋势》(Trends in Endocrinology and Metabolism)上的一篇综述发现，摄入无卡路里的人工甜味剂——比如三氯蔗糖——实际上会让你面临体重增加的风险，因为这些产品尝起来是甜的，会干扰你的身体从甜味糖中获取能量的正常反应3.。

底线

肌肉牛奶和肌肉乳素质的差异

学到更多

饮用肌肉牛奶灯可以帮助您满足您的日常蛋白质需求 - 没有额外的卡路里 - 在减肥期间。但是，您不必服用膳食蛋白质补充剂，例如肌肉牛奶，减肥。与医生谈论肌肉牛奶灯的潜在好处，可能是饮用它的可能缺点。如果你想减肥，没有蛋白质补充剂的增加的牺牲 - 而不使用人造甜味剂 - 只需减少你的热量摄入并吃各种健康食品 - 例如：

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 豆类
  
• 坚果
  
• 种子
  
• 全谷物
  
• 低脂肪乳制品食品
  
• 瘦肉
  
• 蛋白
  
• 大豆制品
  
• 海鲜
  
• 无皮禽类
  
• 植物性油脂