运动后人体的呼吸率保持升高，这种现象称为过量运动后消耗氧气或EPOC。EPOC发生在身体努力将其系统恢复到稳态或锻炼之前的静止状态时发生。额外的氧气消耗用于补充能量存储，血液中的氧气和激素水平正常，并恢复体温，通风和心率。EPOC可能持续几分钟远至24小时，具体取决于进行了哪种类型的运动1。

补充能源存储

补充人体的能量存储需要更多的能量。在EPOC期间，人体取代了肌酸磷酸盐和腺苷三孔或ATP燃料，这些磷酸盐和ATP燃料燃料快速爆发。它花费了能量，将废物乳酸转化为丙酮酸，这是一种可行的燃料来源。此外，还恢复了单个肌肉中的糖原储存。

平衡血液中的氧气和激素

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运动过程中的血液中发生了两次变化，需要EPOC2。锻炼时，身体在血液中吸收能量。因此，在活动之后，它必须补充这些商店。其次，在运动过程中淹没血液的激素必须恢复到正常水平。

恢复正常的体温，通风和心率

锻炼过程中产生热量，从而提高了人体的核心温度2。在EPOC期间，人体需要额外的能量来激活其冷却系统。通风和心率在EPOC期间都在加班，以补充能量存储并满足血液的需求，需要增加能量本身。随着整体运动后系统的要求，呼吸和心率逐渐恢复正常1。

充分利用Epoc

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在某些类型的体育锻炼之后，EPOC最高。对于试图减肥并减少体内脂肪百分比的人来说，较长的EPOC将有助于实现总体目标。有氧活动在同一会议上进行了抵抗训练，其EPOC的比率高于有氧运动的耐药性训练。高强度的间隔训练，在短暂的活动中进行锻炼，在EPOC期间对身体的需求增加。超级集或背靠背进行重量训练练习，两组之间的休息最少，也已被证明可以增加EPOC中的能量消耗。