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- 哈佛大学公共卫生学院:卡路里在休闲和日常活动的30分钟内燃烧
- 营养杂志:久坐不动的妇女在低血糖指数早餐后,运动期间的脂肪氧化和恢复期间的饱腹感增加
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葡萄糖是一种简单的碳水化合物,你的身体用作主要能量来源。葡萄糖,也称为葡萄糖,可以在运动致力于糖的益处,因为它是糖的形式,你的身体将食物打破燃料。葡萄糖以粉末形式销售为运动营养补充剂,它对健美运动员可能是有益的2。在使用任何膳食补充剂之前,请寻求医疗专业人士的建议。
卡路里
葡萄糖是卡路里密集的,它有利于健美运动员。每80克葡萄糖配280卡路里含有280卡路里,或每日建议摄入的14.5%的卡路里。根据哈佛大学公共卫生学院的说法,这一数量促进了一个小时长的举重会议,促进了一个小时长的举重会议,这是一个185磅的人 - 烧伤266卡路里3.。为了获得质量和肌肉,您需要处于卡路里盈余,这意味着您需要多吃每日活动烧伤。
- 葡萄糖是卡路里密集的,它有利于健美运动员。
- 根据哈佛大学公共卫生3号哈佛大学3,这一数量是燃料促进一小时长的举重会话的卡路里,这是一个长时间的举重会话,这是185磅的人 - 烧伤266卡路里。
碳水化合物的数量
健美和切碎的小麦谷物
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葡萄糖完全由碳水化合物组成,因此葡萄糖80克葡萄糖提供74克碳水化合物。碳水化合物燃料您的身体进行运动,因此葡萄干等高碳水化合物食品补充剂可以帮助燃料激烈的锻炼。根据营养和健美研究员John Berardi博士,碳水化合物对锻炼恢复至关重要,因此您应该在运动后每公斤体重消耗.8克碳水化合物。
碳水化合物的类型
葡萄糖中的所有碳水化合物都是糖碳水化合物,由于它们的快速吸收,这可能是有益的,但这也可能对健美制造有害。葡萄糖具有高血糖指数评级,2009年5月的“营养杂志”的研究表明,低血糖食品可以增强比高血糖食品更好的脂肪燃烧24.。由于健美的成功需要低体脂百分比,除了大量肌肉质量外,葡萄糖可能对锻炼前使用可能不是最佳的。
蛋白质
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葡萄糖不含任何蛋白质,对健美的营养物至关重要。您的身体需要蛋白质以构建和修复肌肉和其他组织,约翰贝雷迪博士建议在锻炼后立即消耗.4克蛋白质每天每千克体重最多2克。
膳食脂肪
葡萄糖缺乏膳食脂肪,需要适当的生长和发育所需的营养素。膳食脂肪在卡路里含量高,因此它可能对健身,因为它可以帮助您达到卡路里盈余。2003年10月期刊“肠道”的研究表明,与单独的蛋白质相比,用蛋白质消耗ω-3脂肪可以改善肌肉生长。
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参考文献
作家生物
Brian Willett于2005年开始写作。他已经发表在“Buffalo新闻”,“Daytona Times”和“天然肌肉杂志”。Willett还为Bloginity.com和BodyBuilding.com写的。他是美国运动认证的私人培训师理事会,并从北卡罗来纳大学赢得了新闻学士学位。