松弛的手臂更多的是一个美学问题，而不是健康风险。像手臂这样的外围区域的脂肪是皮下的，这意味着它在皮肤下面，远离重要器官。去除这种脂肪的目的是在锻炼手臂的同时，促进整个身体的减肥。这会让你看起来更苗条，帮你重拾自信。

有氧运动训练

心血管训练是让你的胳膊变瘦的关键。当你做有氧运动时，你必须以你最大心率的75%到80%来燃烧你全身的脂肪，包括你的手臂。所有形式的有氧运动都能减轻体重，但有些形式特别涉及到你的手臂，这有助于改善他们的张力。选择椭圆训练，游泳，划船，跆拳道或跳绳来达到最好的效果。为了达到最好的减肥效果，每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动。

Arm-toning练习

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手臂的主要肌肉是三头肌和二头肌2。肱三头肌位于上臂的后面，肱二头肌在前面。在举重训练中，你的目标是同时锻炼这两块肌肉。这将给你的手臂更多的轮廓，也可以锻炼肌肉2。在你休息的时候，增加肌肉可以增加你身体燃烧卡路里的速度。有了更快的静息代谢，你会更快地减掉手臂上的脂肪。

技术

运动需要涉及到肘部的伸展和屈曲。当你伸直手臂时可以伸展肘部，这可以锻炼三头肌。当你缩小前臂和上臂之间的角度时，就会发生屈曲，它会锻炼二头肌。握紧的卧推，弯腰和肱三头肌伸展可以锻炼肱三头肌。杠铃卷、引体向上和锤形卷可以锻炼二头肌2。使用正确的技术对你的手臂练习取得进步很重要;Plus有助于防止受伤。在你的练习中不要依赖动量，要确保使用完整的动作范围，直到你的肌肉不能再重复一次。

关于饮食

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虽然运动可以让松弛的手臂伸直，但你也要考虑到你的饮食。如果你继续摄入大量的卡路里，你将会挫败你在健身房的努力。减少手臂脂肪或身体任何部位脂肪的最好方法是在锻炼时减少卡路里的摄入。这将增加你的热量不足，促进更快的进步。每天减少500卡路里的热量会使你一周减掉大约1磅。