在足球场上成功需要团队合作、奉献、韧性,技巧,力量,速度和正确的饮食。健康的饮食可以帮助你从足球比赛中恢复得更快,更快地实践和增强实力。虽然足球运动员需要的各种维生素和矿物质一样美好的球员,有四种维生素和矿物质,尤为重要,对于那些在烤架上花时间。

钙

基本矿物钙是很出名的角色在促进骨骼健康。此外,钙作为电解液在肌肉cells-helping正常收缩和放松。蒙大拿大学建议运动员来摄取足够的钙,防止应力性骨折常见的鼠疫运动员如足球运动员。除了乳制品,富含钙的选择包括花椰菜、甘蓝菜、豆类和菠菜。膳食补充剂办公室的建议每天1000毫克的钙,18岁以上的成年人12。

铁

某些维生素能帮助腿部肌肉薄弱吗?

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你的每一次呼吸进入红细胞运输吸入氧气到全身。红细胞铁对于绑定是至关重要的氧气,这样他们就可以达到你的肌肉。蒙大拿大学补充说,铁的其他功能包括免疫和酶功能。你可以达到你的铁摄入量需求通过使用足量的家禽,绿叶蔬菜,豆类和瘦红肉。成年男性每天应该选择8毫克的铁和女人应该消耗18,ODS报告。

维生素C

许多足球运动员斗争与酸痛的肌肉进行练习。而冷却,拉伸和可以帮助肌肉恢复,恢复吃一顿饭可能不足够的足球运动员。根据2006年7月“国际运动营养与运动代谢杂志》上,“每日服用3 g的补充维生素C可以减少运动员的肌肉酸痛3。富含维他命c的食物包括酸橙、桔子、西兰花和红甜椒。

维生素E

营养引起腿部肌肉僵硬

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维生素E是一种强有力的抗氧化剂,保护你的身体不受氧化造成的损害。你身体的代谢的氧化是一种天然产品,可以损伤和破坏健康的细胞。根据莱斯大学,氧化是出现在高水平运动员。他们建议运动员来摄取足够的维生素E,以抵消这种效应。他们补充说,目前维生素E的RDA 15国际单位为男性和女性12国际单位。