虽然以健康为中心的组织之间的建议略有不同，但一个不变的建议是减少饮食中的添加糖。含有添加糖的食物可以提供额外的热量，但不会增强营养。《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)解释说，水果中的果糖和牛奶中的乳糖等天然糖是食品营养成分的一部分，但限制食品中添加的糖分是控制总体热量的关键1。

食品模式

美国农业部(U.S. Department of Agriculture)制定的食物模式根据总体卡路里目标，为每一组食物指定了适当的份量。饮食模式允许不计入食物组建议的自由支配卡路里。美国农业部表示，可自由支配的卡路里可以用在固体脂肪和添加糖(简称SoFAS)上。在1200卡路里的饮食中，分配给SoFAS的总热量是121卡路里，大约是总热量的10%。

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因为可自由支配的卡路里适用于固体脂肪和糖，所以允许从糖中获得的卡路里总量根据你选择的食物而不同。美国农业部建议选择瘦肉或低脂肉类和脱脂或低脂乳制品，这些热量属于一般饮食模式指南的一部分，不包括在可自由支配的热量限额内。当你选择更高的脂肪蛋白质选项时，额外的卡路里必须来自你的自由支配的卡路里，从而影响添加糖的量。

简化糖指南

然而，在1200卡路里的饮食中，少一些更合适。美国心脏协会(American Heart Association)建议，日常饮食中添加的糖分不应超过可自由支配热量的50%2。这相当于加入糖或小于4茶匙的60卡路里。，在1,200卡路里的饮食中。

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虽然在你的咖啡、谷物或其他食物中添加糖是相当简单的，但加工食品通常也含有添加糖。阅读营养标签可以帮助你确定一种食物含有多少克糖;然而，标签上并没有区分天然糖和添加糖。用其他名称检查糖的成分表，例如:

• 糖蜜
  
• 蜂蜜
  
• 液体果糖
  
• 果葡糖浆
  
• 葡萄糖
  
• 玉米糖浆固体