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运动减肥的最快方法
如果你腹部的脂肪溢出了裤子的腰线，这通常被称为muffin top。虽然一开始听起来很可笑，但腹部赘肉一点也不好笑。它会对你的外表产生负面影响，并与健康状况有关，如中风、心脏病、高血压和2型糖尿病。降低卡路里的饮食与常规运动相结合，可以帮助消除松饼顶部，并通过时间来从时向您的锻炼进行加快加速过程。
一周中大部分时间进行燃烧卡路里的活动。美国卫生与公众服务部建议每周做150到300分钟的适度有氧运动25。从事你喜欢做的有氧运动，如骑自行车，慢跑，游泳或在椭圆机或楼梯登山者上锻炼。保持一个允许您谈话但不唱歌的节奏。
做Kenpo和P90x可以燃烧多少卡路里?
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将高强度间歇训练，也被称为HIIT，融入到你的两到三次心血管锻炼中。HIIT可以在锻炼结束后的几个小时内促进你的新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。例如，以中等速度慢跑两分钟，然后加速到一分钟的剧烈冲刺，在此期间你不能再说话。然后回到中等速度的慢跑进行两分钟的恢复。一开始做10分钟，然后逐渐增加到30分钟。
每周至少安排两天进行力量训练。力量训练维持和增加肌肉组织，肌肉组织比脂肪消耗更多的能量来维持自身。你会燃烧更多的卡路里，即使在你完成锻炼之后。针对你所有的主要肌肉群，每组做两到三组，每组重复8到12次。
消除小腹赘肉的运动
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通过循环训练来增加锻炼的多样性，可以增加卡路里的燃烧。在循环训练中，你在做一系列的力量训练，而不是在两组之间休息。你可以用不同的心血管运动来做同样的事情，或者你可以把有氧运动和力量训练结合起来。例如，在每次力量训练之间跳绳一分钟或做一分钟的开合跳。
尖端
每周减肥以1到2磅的逐渐减肥。根据健康和人类服务部，这是安全的，容易融入你的生活方式。
限制高盐、高糖、高胆固醇、高反式脂肪和高饱和脂肪的不健康食品。多吃蔬菜、全谷物、水果、低脂乳制品和瘦肉蛋白。
减少热量的方法是少吃一些，吃低热量的食物而不是高热量的食物。
做腹部运动，比如仰卧起坐，只会增强腹部脂肪下的肌肉。它们不会减少你腹部的脂肪。
参考
- 哈佛医学院:腹部脂肪和应对方法
- 美国卫生与公众服务部:美国人的身体活动指南
- ABS的生活;尼尔·弗罗斯特
- 今日心理学:成功减肥的秘诀;戴安娜伯勒尔
- 美国卫生与公众服务部:追求健康的体重
- 小JP, Safdar A, Wilkin GP, Tarnopolsky MA, Gibala MJ。一种实用的低量高强度间歇训练模型诱导人类骨骼肌线粒体生物发生:潜在的机制。杂志(Lond)。588 (Pt 6): 1011 - 2010; 22。doi: 10.1113 / jphysiol.2009.181743
- 高强度间歇训练对总体、腹部和内脏脂肪量的影响:一项meta分析。运动医学。2018;48(2):269 - 288。doi: 10.1007 / s40279 - 017 - 0807 - y
- 张慧，孔童涛，邱伟，王静，聂娟，何勇。高强度间歇训练对超重女性腹部脂肪减少的影响:一项随机对照试验。运动机能学。2015年6月29日;47(1):57-66。
- Kim S，Welsh Da，Ravussin E，等。休息与犹大人身体下降的代谢率的提升可能与妇女和男性的肌肉质量和功能下降有关。J Gerontol A Biol Sci Med Sci。2014; 69（6）：650-6。DOI：10.1093 / Gerona / GLT150
- Mekary RA, Grøntved A, Despres J-P，等。体重训练，有氧运动和长期的腰围变化。肥胖。2014;23(2):461 - 467。doi: 10.1002 / oby.20949。
- 抗阻运动对运动后过量耗氧量的影响:对身体质量管理的启示。中国生物医学工程学报，2002;doi: 10.1007 / s00421 - 001 - 0568 - y。
- 复合运动的好处。血管健康。https://www.acefitness.org/blog/5811/5-benefits-of-compound-exercises。
尖端
- 每周减肥以1到2磅的逐渐减肥。根据健康和人类服务部，这是安全的，容易融入你的生活方式。
- 限制高盐、高糖、高胆固醇、高反式脂肪和高饱和脂肪的不健康食品。多吃蔬菜、全谷物、水果、低脂乳制品和瘦肉蛋白。
- 减少热量的方法是少吃一些，吃低热量的食物而不是高热量的食物。
- 做腹部运动，比如仰卧起坐，只会增强腹部脂肪下的肌肉。它们不会减少你腹部的脂肪。
作家生物
Kimberly Caines是一家旅行的模型，作家和许可的身体健身教练，于1997年首次出版。她的工作已经出现在荷兰报纸“De Sherschiese Krant”和各种网站上。Caines在荷兰的Mercurius College举办了一定程度，正在写她的第一部小说。