说到有氧运动，你绝对可以有太多的好处。适量的有氧运动，如跑步、骑自行车或有氧运动，对你的身体有神奇的作用。但如果做得太过火，后果自负。

那么，多少才算太多呢?有氧过度训练因人而异，但它通常需要每天进行非常高强度的运动，甚至一天超过一次1。每隔一段时间进行一次高强度的锻炼也没问题，每天进行中等或低强度的锻炼也不行(尽管你应该休息一天)。然而，在几周或几个月的时间里，每天对你的身体施加压力，弊大于利。

过度训练的迹象

如果你感到过度疲劳，失去动力或能量，你可能患有过度训练12。这种情况的其他症状包括焦虑或易怒，睡眠问题，难以集中注意力和放松。你可能还会感到过度酸痛或感觉肌肉无力，并失去食欲。除了症状包括:

• 增加了疾病
  
• 呕吐或腹泻
  
• 头疼
  
• 月经不规律
  
• 在锻炼中心跳加速困难

过度训练是如何发生的

治疗过度训练

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有氧运动能让你感觉良好——事实上，它能让你感觉良好真的好。因此，难怪有些人会陷入有氧运动周期，导致过度训练12。这不会是由于短期内每两天,但它可以从长,发生激烈的有氧运动课程,过度的竞争(如如果你运行公路比赛速度赢得每个周末)和拒绝休息几天,让身体恢复。

过度训练的其他原因包括营养不良，特别是如果你限制卡路里、脂肪或碳水化合物，以及缺乏睡眠1。当你做大量的有氧运动时，你的身体需要适当的燃料和更多的睡眠来修复你的肌肉和身体的其他部分，在一个困难的有氧运动过程中超负荷。

从过度训练中恢复

当你意识到你正在遭受过度训练的症状时，尽你所能停止锻炼一小会儿12。这并不像有些人认为，特别是对锻炼身体成瘾的人那么容易。但是，尽量让您的身体休息一两周以恢复。

当你重新开始有氧运动时(或者如果你不能让自己完全停止运动)，减少你花在运动上的时间，减少运动强度。用慢跑代替跑步，或者把自行车的转速降低到较低的水平。

从这里开始，调整你的锻炼计划，每周至少留出两天的恢复时间。一个月一次，减少一周的锻炼强度。

最重要的是，听从你的身体。如果你的酸痛时间超过48小时，你可能已经过度锻炼了肌肉。如果你过度疲劳，请一天假。如果你饿了，吃更多的卡路里。锻炼是你能为你的身体做的最好的事情之一——但只有你负责任地去做。