尽管爆米花玉米和玉米棒子都是产品,这两个食物营养资料上有较大的差别,根据美国农业部的饮食建议,玉米棒子是健康的。然而,不同的方法制备可以提高营养价值的爆米花,但玉米棒子可能更有利于控制体重和减肥比爆米花。OB体育投注参考产品标签可用时,营养价值可能不同的品牌。

卡路里含量

爆米花趋向于低卡路里比玉米棒子,因为它轻,蓬松的一致性;这将导致更低的卡路里,所以你需要吃大的爆米花获得相同数量的卡路里是玉米棒子。一杯爆米花提供55卡路里,而一个7英寸的玉米棒子提供111卡路里的热量。如果你是活跃的,高热量食物,如玉米棒子可以更好,运动努力燃烧大量的卡路里;一个小时的跳绳燃烧730卡路里,而一个小时的慢跑5英里燃烧584。减肥,爆米花可能比基于其卡路里含量。

脂肪含量

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尽管是低热量,爆米花是脂肪含量高于玉米棒子;一杯爆米花含有3克脂肪,而一个7英寸的耳朵的玉米提供1克脂肪。玉米棒子也是免费的饱和脂肪,而爆米花与典型的准备每杯含有0.5克的饱和脂肪。摄入过多的饱和脂肪会增加你的胆固醇水平,所以美国农业部建议消耗卡路里的7%是来自这种类型的脂肪。如果你遵循2000卡路里的饮食,这相当于15克的饱和脂肪。

碳水化合物含量

碳水化合物是身体主要的燃料来源,因此,国家科学院食品和营养委员会建议每天至少消费130克3。在此基础上建议,玉米棒子是可取的,作为一个7英寸的耳朵提供26克碳水化合物,而6.3 g一杯爆米花。如果你是活跃的,摄入足量的碳水化合物是至关重要的;一项研究从2010年4月版的“欧洲”的《应用生理学杂志》发现,配对密集的运动与低碳水化合物饮食产生睾丸激素水平下降4。

纤维含量

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膳食纤维是一种重要的养分,可以帮助你管理你的体重,因为它会产生饱腹感的感觉。另外,膳食纤维有助于消化,可以帮助你管理你的胆固醇水平。玉米棒子是高纤维,3 g的每一个7英寸的耳朵,而每杯爆米花含有1克。

蛋白质含量

玉米棒子和爆米花都是低蛋白。7英寸的玉米棒子包含3 g的蛋白质,而每杯爆米花含有1克。蛋白质帮助构建和修复身体的细胞和组织,所以重要的是要每天吃富含蛋白质的食物。医疗在线,美国国立卫生研究院的出版物,建议每天吃50到65克的蛋白质。