四肢瘫痪，又称四瘫，是指第一胸椎或颈部以上的脊髓损伤，导致四肢瘫痪。除了四肢瘫痪外，胸部和腹部肌肉也会受损，导致呼吸减弱，无法清胸和咳嗽。

有规律的运动对于确保关节和肌肉的含氧血液循环，防止久坐导致的肌肉缩短和痉挛是必不可少的。

运动还能改善肺和心脏功能，降低胆固醇和高血压，预防可能导致深静脉血栓形成的血栓，以及冠心病和骨质疏松症。在开始锻炼计划之前和你的医生谈谈。

呼吸练习

呼吸锻炼对改善心肺功能、确保呼吸系统保持强健很重要。脊髓损伤信息网络指出，它增加了你的肺活量和扩张，并降低了包括肺炎在内的继发性呼吸道并发症的风险23.4．从深吸一口气开始。保持这种呼吸5秒钟，然后慢慢呼出。

接下来，快速地深吸一口气，吸进你的肺能容纳的最大数量的空气，然后尽可能快地呼出来。接下来，深吸一口气，屏住呼吸。

当你继续保持呼吸时，再向内呼吸两次，然后慢慢呼气。

最后，向内深吸一口气，呼气时大声数，越远越好。每天早晚各做两次呼吸练习，以确保你的呼吸系统以最佳能力运作。

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四肢瘫痪者更容易出现臀部、胸部、手腕和肩膀的肌肉紧绷和缩短。长时间坐着会导致这些肌肉变弱并变得痉挛。活动范围的锻炼是必要的，以维持含氧血液循环和营养到这些关节和肌肉，并防止关节挛缩。

除了保持关节的完整性，活动范围锻炼还能改善你的姿势，有助于防止压疮、疼痛和僵硬，并减少你受伤的可能性。进入坐姿，双腿向前伸展。把你的右臂放在右膝盖下，把你的左手放在膝盖上。

右膝尽量向胸部靠拢，保持这个姿势5秒钟。将腿恢复到起始位置，每条腿重复10次，每天一次。

膝盖到胸部到侧面

从坐直轮椅或靠在床头板开始。

将左手放在左膝下方，将左膝拉向胸部。保持这个姿势10秒钟。接下来，将左手腕和前臂放在左膝外侧，将左膝推向右腿。做这个动作时一定要轻柔。

接下来，将左手腕和前臂放在左膝内侧，将左膝向床或轮椅的另一侧移动。

保持这个姿势10秒钟，然后放松。每组重复10次，双腿每天一次。

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首先仰卧或平躺。双腿应向前伸展并放松。让你的助手将一只手放在你的右大腿上方，另一只手放在同一大腿下方。

接下来，慢慢地从一边到另一边滚动你的右腿。在每次旋转的顶点，保持10秒钟。每天做一次，每组重复10次，以确保你的关节、肌肉和韧带不会僵硬和收缩。