涡轮踢腿是一种有氧运动，意味着它可以提高你的心率和燃烧卡路里。涡轮踢教参与者拳击动作，如踢和出拳。一个典型的涡轮踢腿课程通常包括45分钟的心血管工作和15分钟的冷却和力量训练。很多变量会影响你在一节课上消耗多少卡路里。

一般估计

一般来说，你可以期望燃烧500到800卡路里在一个小时的涡轮踢。很多因素会影响你在这个范围内的落差，但最重要的因素是你工作的努力程度。130磅。一个人在一小时的课程中消耗大约596卡路里，相当于150磅。一个人在一小时内会消耗大约687卡路里和180磅的体重。人在一小时内会消耗825卡路里。

变量

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除了强度，其他一些事情也会影响你的热量消耗。同时进行上半身和下半身的运动可以促进卡路里的燃烧。例如，同时踢和打，或做一个高膝盖，同时移动你的手臂从你的头部到你的一侧。另外，你的体重也有很大的影响。你的体重越重，你的身体完成任务所需的卡路里就越多。最后，你的新陈代谢也决定了你消耗多少卡路里。

美国运动研究委员会

美国运动协会做了一项研究，以了解在涡轮踢腿课程中消耗了多少卡路里3.。这项研究观察了15名参加涡轮踢腿课程的女性，她们的体重约为135磅，发现她们每分钟燃烧6.45到8.3卡路里。这相当于每小时350到450卡路里。这比最初的估计要低得多。但是，这可能是由于所学习的课程风格。这门课可能花了很多时间热身、降温和伸展运动，留给心血管工作的时间就少了。该研究将上课时间与一小时快走的强度进行了比较。许多涡轮踢类有更高的强度，更类似于快速慢跑。

心率

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如前所述，消耗热量的关键因素是你工作的努力程度。你可以通过检查你的心率来确保你保持高强度。在有氧运动中，你的心率应该在你最大心率的65%到85%之间。要算出你的最大心率，用220减去你的年龄。要想知道你的心率，请在手腕或颈部感受脉搏。然后数一下你觉得它在6秒内跳了多少次，再乘以10就能得出你每分钟的节拍。