腿部脂肪分类为皮下，这意味着它接近皮肤表面。虽然这种脂肪远离主要器官，但不会提高你对疾病的风险，它会导致自我意识。锻炼是一种摇摆自己的这种脂肪的关键组成部分。慢跑是一个很好的选择，只要您考虑到某些考虑因素。

锻炼的形式

有氧或心血管，运动提升您的心率，并导致您打破汗水。这是由武器和腿的重复运动延长一段时间引起的。当你做有氧运动时，你会燃烧卡路里;这导致整个身体的减肥，包括你的腿。因为慢跑是一种有氧运动的形式，事实上，它会缩小你的腿。

时间和一致性

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减肥不会发生过夜。您需要耐心，奉献和学科通过随着时间的推移留在轨道上。关键是运动足够长，往往足以促进体重减轻。美国的体育医学院指出，每周五天进行60至90分钟的体育活动最有利于减肥。如果由于时间限制，您无法慢慢慢慢慢慢，通过在一天内进行多次慢跑，积累您的时间。

肌肉建筑效果

慢跑不仅燃烧了卡路里，而且它啮合了大量的肌纤维 - 特别是在下半身。建筑甚至1磅肌肉转化为更高的新陈代谢。反过来，这将使您在休息状态下燃烧更多的卡路里，并进一步缩小腿部。通过慢跑山丘，您将增加重点并增加效果。如果你在跑步机上慢跑，只需提高倾斜。

强度

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以缓慢而稳定的速度慢跑是燃烧卡路里的有效，但你可以通过进行间隔训练来增加效果。这是通过在高强和低强度之间来回来回的速度来执行。间隔培训提高了您的卡路里支出1。在您的锻炼过程中，您可以使用间隔培训进行耦合。无论是在慢慢冲刺之间又一次交替，或者在行走和慢跑之间交替。

饮食考虑因素

你每天选择吃什么都会对你的腿部脂肪损失产生重大影响。如果您遵循高脂肪饮食，也在卡路里的高饮食中，您的进度将受到严重妥协。你最好的选择是削减你的每日摄入量，除了养分 - 密集的食物，味道，蔬菜，瘦肉，鱼，全谷物和豆类等营养密集的食物。每日500卡路里的减少将导致每周约1磅重量损失。如果你要在五个慢跑训练中燃烧700卡路里，你将失去大约2磅。