你的孩子还在成长，她的营养需求和几年前不一样了。她可能担心自己的体重，可能跟随同龄人选择吃什么类型的食物，或者可能是一个想提高成绩的运动员。你女儿的饮食中需要足够的蛋白质来抵御饥饿，保持最佳的健康状态3.．教她如何通过选择好的食物摄入足够的蛋白质。

多少蛋白质?

根据Drugs.com, 12到14岁的孩子每天应该摄入每公斤体重大约1克的蛋白质3.．15到18岁的女孩需要的蛋白质略少，或每公斤体重0.9克。用你的孩子的体重除以2.2，算出她的体重是多少公斤。例如，如果你13岁的孩子体重100磅，她的体重是45.5公斤，每天应该摄入大约45克蛋白质。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)建议13岁的孩子每天摄入约34克蛋白质，14至18岁的孩子每天摄入约46克蛋白质3.．

特殊注意事项

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一个流行的误解是，运动员女孩比非运动员女孩需要更多的蛋白质。儿童健康组织表示，青少年运动员可以通过健康的饮食获得她所需要的所有蛋白质，并食用以下食物:

• 肉
  
• 家禽
  
• 鱼
  
• 鸡蛋
  
• 乳制品
  
• 大豆
  
• 坚果
  
• 豆类

来源

如果你的女儿每天吃3盎司的肉，她将摄入约21克蛋白质。一杯牛奶含有8克蛋白质，一杯酸奶含有11克蛋白质。蛋白质。一杯干豆含有16克蛋白质3.．为了更好的心脏健康，她应该尽可能避免饱和脂肪。鼓励你的孩子选择低脂乳制品和蛋白质含量较低的食物，如鱼、家禽、豆类和瘦肉牛奶。

警告

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吃高蛋白饮食可能对青少年的健康有害1．过多的蛋白质会导致肾脏问题、脱水和钙流失。告诉你的女儿这些危险，让她避免高蛋白奶昔、粉末和其他蛋白质补充剂，除非她的医生建议。除了可能为她提供过多的蛋白质，它们可能会使她对其他含有她所需要的营养的食物不那么饿。