一些营养素需要另一个功能 - 这些称为辅因子，适当，它们应该一起服用。其他营养素可能与另一种营养素或药物负面相互作用，导致它们失去有效性或变得有害。最后，一旦进入身体，就有没有彼此的营养素，并且可以一起使用，以便有效地满足您的日常建议的价值。维生素B-12和烟酸是两种这样的维生素，因为它们以单独的方式帮助身体，但它们可以在食物和补充中一起出现在一起。

维生素B-12

维生素B-12，或钴胺蛋白，进入自然与肉类，海鲜和乳制品等食物自然与蛋白质相结合的身体。一旦胃中的盐酸从蛋白质中取消突出，维生素B-12与固有因素结合，然后吸收到血液中。身体用它用于神经功能，红细胞维持和DNA生产。饮食包括肉和乳制品，您可能会每天为2.4麦克的成人消耗每日推荐剂量。

烟酸

服用肉碱和酪氨酸在一起

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根据马里兰大学保健中心的说法，强化面包和谷物通常含有烟酸1。推荐的剂量为女性为14毫克，男性为16毫克。缺陷很少见，尽管它们可能发生在某些条件下，例如酗酒。

色氨酸

色氨酸是必不可少的氨基酸，因为身体不会产生它，因此需要它从您吃的食物中。使用铁，核黄素和维生素B-6，身体将色氨酸转化为烟酸。色氨酸也需要生产血清素。色氨酸的来源包括：

• 乳制品
  
• 肉类
  
• 海鲜
  
• 坚果
  
• 花生酱
  
• 南瓜子
  
• 酱油
  
• 火鸡

从本质上讲，色氨酸的许多来源是维生素B-12的相同来源。因此，尽管烟酸和维生素B-12直接发生在同一食物中，但体仍然可以从您吃的食物同时采购它们。

底线

维生素B-1或硫胺素有哪些好处？

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你肯定可以服用维生素B-12和烟酸。它们不仅会在补充剂中出现在一起，它们通常在食物中自然出现在一起。虽然身体需要不同的原因，但不再相互补充，但它仍然最好从一顿饭中尽可能多的营养素。然而，将烟酸和维生素B-12一起或分开不会在没有维生素的预先存在的缺陷的情况下产生任何生理效果。