你的双脚由26块骨头组成，每走一步都承受着巨大的压力。这种每日持续的撞击会导致疼痛、损伤，久而久之，还会导致关节炎。慢性脚部疼痛和退化是可以避免的，只要一点点温柔的照顾。穿舒适的鞋子，疼痛时会冰，保持活跃和灵活。咨询足病医生以获得更多的指导。

原因和损伤

绊倒、摔倒或摔倒在脚上的重物会导致瘀伤、肌肉或肌腱拉伤，导致脚部上部疼痛。过度训练、突然增加训练负荷和鞋系得太紧会导致足部疼痛和慢性足部损伤，如关节炎、伸肌腱炎和跖应力骨折1。脚部疼痛的其他可能原因包括脚部或下背部的神经受到冲击。然而，神经冲击通常伴有麻木和刺痛。

风险因素

瘀阻性皮炎的草药疗法

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多萝西·福尔茨-格雷在《今日关节炎》杂志上发表的一篇文章指出，高跟鞋、凉鞋和其他一些流行的鞋子，虽然看起来不舒服，但却会增加脚部疼痛的风险1。每天穿着同样的鞋子走很长的路，在人行道上或上下楼梯会导致进一步的恶化和不适。如果你的足弓是平的或者是高的，你就会增加你脚部受伤的风险。肌肉紧绷、虚弱和关节错位会导致行走力学不良，最终导致足部损伤。其他的风险因素包括你的年龄、基因和体重。

治疗

休息，冰敷，压迫和抬高你的脚和脚踝有助于减少炎症和疼痛。可以服用布洛芬等消炎药来缓解持续性疼痛和症状。你的医生可能会根据你的情况给你开或给你注射关节炎药物或皮质类固醇。对于跖应力骨折，用石膏或步行靴固定你的脚可能是必要的，以减少疼痛和促进适当的愈合。物理疗法也可能有助于加强你的肌肉和增加关节的灵活性，特别是慢性损伤和长期不活动。当保守治疗不成功时，手术是严重损伤的额外治疗选择。

预防

早晨第一次走路时脚痛

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为了防止未来的脚部损伤和疼痛，穿有良好缓冲、支持性和舒适的鞋子，并在它们被磨损后更换它们。如果你不得不穿不舒服的鞋子，比如高跟鞋，考虑购买矫形器来增加缓冲和支撑。走路后伸展你的脚、脚踝和小腿，慢慢地按照你的步行养生法进行。例如，每隔一天走一次，而不是每天都走，让你的脚休息一下。在步行日之间，进行其他对你的脚比较容易的活动，如水上行走和骑自行车，以保持脚健康和防止进一步的疼痛。