在计划饮食时，卡路里是要考虑的最重要因素，因为热量平衡决定了您是否减轻，增加或保持体重。营养与饮食学院的网站，每天不应将每天低于1200卡路里的卡路里，因为这可能会导致营养缺乏。想要减肥的久坐不动的妇女可能会在1200卡路里的饮食中实现自己的目标。一整天拆分1200卡路里的最简单方法是吃三顿饭，大约300卡路里，再加上两种150卡路里的小吃2。

计划你的盘子

除了全天均匀地分配卡路里，最好将大致相同的模板用餐与用餐相同。USDA建议使用ChooSemyplate指南，其中您在每餐中将盘子分为不同的部分。每顿饭的大约四分之一应该是蔬菜，四分之一水果，四分之一谷物，四分之一瘦肉蛋白，以及可选的乳制品。

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符合Myplate指南，您可能会在整个颗粒百吉饼的一半上用一个鸡蛋制成的胡椒粉烤煎蛋卷开始新的一天。那将涵盖您的蛋白质，谷物和蔬菜。然后，在水果中包括1杯蓝莓或草莓。另一个选择是让1/2杯燕麦覆盆子，一片瘦的加拿大培根和1杯葡萄番茄。这两种选项总计约300卡路里。

爱你的午餐

对于传统的三明治午餐，将2盎司的煮熟的鸡胸肉，1盎司的减脂奶酪和生菜放入一个小的全谷物玉米饼中，然后与1个小苹果一起吃。另一个选择是1/2杯煮熟的糙米，配以1罐金枪鱼和由西红柿，辣椒，鳄梨，洋葱和辣椒制成的自制莎莎酱。

用餐时尚

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晚餐时，将3盎司的额外瘦碎火鸡与西葫芦，罐装西红柿和西兰花结合，并提供1/2杯煮熟的意大利面条。或者，如果您宁愿有稍有不同的东西，则可以享用3盎司的猪里脊肉，1杯红薯，再加上1杯花椰菜，芦笋和胡萝卜，并配以猕猴桃果实，也有甜点。大约有300卡路里。

简单的小吃

当您每次零食只有150卡路里时，坚持使用Myplate指南要困难得多，因此旨在使您的零食健康且营养丰富。注册营养师Dawn Jackson Blatner建议用西瓜，羊乳酪和黄瓜制成的希腊串，1/2杯低脂希腊酸奶配蜂蜜，可可和覆盆子，一半的苹果，一片苹果，一片Cheddar奶酪，或切成薄片的红铃辣椒酱和黑豆。