希望在暑假期间保持健康的青少年需要大量营养和卡路里的菜单3。当天气炎热并且您忙于夏季工作或乐趣时，良好的饮食计划可以使进餐快速，营养自动。在您仍在成长的同时，跳过餐食以节省卡路里是个坏主意。要获取所需的所有蛋白质，维生素，矿物质以及健康的脂肪和碳水化合物，请在每顿饭中从每个食物中吃一个低脂，低热量的菜肴。

早餐

在跑步前或早餐时，将½杯的1.2杯水果或蔬菜汁饮用3。富集的小麦，燕麦或玉米谷物可提供全天的铁和重要的B族维生素，每份建议的食用。加上谷物的蛋白质含量，其中1杯非脂肪或1％的牛奶以及少量坚果和葡萄干。夏季的其他选择包括低脂酸奶，全麦吐司和番茄莎莎酱炒鸡蛋。不要犹豫，早上吃得好，但是锻炼部分控制3。美国农业部谈到吃早餐实际上与体重减轻和体重减轻有关。

午餐

充满维生素和矿物质的冰沙

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忙碌的午餐帮助忙碌的青少年满足中午的饥饿，以防止当天晚些时候暴饮暴食。请记住，如果可以的话，请参观所有食品群，包括一些蛋白质，谷物和乳制品以及蔬菜和水果。填充鹰嘴豆鹰嘴豆泥和皮塔饼三明治，里面有西红柿，黄瓜片和纯脂肪酸奶。在全谷物饼干上吃金枪鱼，或者在全麦包裹中瘦的熟食店或火鸡乳房。如果您出去吃饭，美国糖尿病协会建议您使用豆卷饼，柔软的炸玉米饼，蔬菜比萨饼和绿色沙拉，而不会穿太多。用餐喝低脂牛奶。

晚餐

成长中的青少年需要鱼，豆类，瘦肉和全谷物中的蛋白质，铁和B族维生素。这些食物是限制份量的夏季餐点的基础3。如果您外出就餐并订购超过建议的3盎司。鱼或肉，带一些回家。限制您的脂肪和卡路里摄入量，并避免炸食品，侧面要求调味料和调味料，并在烤土豆和墨西哥卷饼上加莎莎酱，而不是黄油，酸奶油或鳄梨调味酱，从而保持健康状况。用新鲜的混合蔬菜和各种富含维生素的蔬菜在家中制作大沙拉。

小吃

跑步机的饮食计划

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与其增加糖果或脂肪零食的卡路里，不如用健康的小吃加入纤维，维生素和矿物质3。纤维为1 1/2盎司。当您在饮食中添加重要的维生素和矿物质含量时，坚果，¼杯葡萄干，½杯胡萝卜和芹菜棒或一块水果会为您填充。喝一杯牛奶，以帮助您获得每日钙价值的100％。