**一个专注和温柔的晚间瑜伽程序放松身体，仍然是思想，同时仍在工作和伸展肌肉。

瑜伽是获得更多睡眠和达到减肥目标的一种方法。临床研究中的实验对象在没有睡足8小时的情况下，会多摄入数百卡路里。《美国临床营养学杂志》、芝加哥大学和其他研究机构都充分证明了健康睡眠和减肥之间的联系。尝试瑜伽来帮助修剪磅。**

月亮致敬

月亮致敬是傍晚回答太阳致敬，唤醒系列的瑜伽姿势将身体带来强大的能量，以启动这一天4.。

在月亮致敬期间，姿势缓慢，光滑，深伸展，充分吸入和呼气4.。三角形姿势流入金字塔姿势，每个伸展释放紧绷和张力。月亮姿势打开胸部和骨盆区域，释放下背并鼓励头脑仍然存在。月亮致敬有20个步骤，每个步骤都可以为初学者修改4.。该系列以祈祷姿势 - 折叠的手在一个站立的姿势中 - 通过伸展到侧面，后面和前面的伸展，增加一些改进的弓步和蹲下，并恢复祈祷姿势。

夜间的本质

锻炼伸长脖子

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晚间瑜伽可能是必需品出生的良好习惯。如果您在过度拥挤的日子里没有时间锻炼，那么您的夜间锻炼就是您对健身的门票。

对于有氧运动和电力瑜伽移动，计划傍晚的瑜伽会议的一部分。当您更接近睡前时，您将希望深入放松，平衡而不是激励身体。

使用前向倾斜的梨花级瑜伽常规。坐着的向前弯曲，躯干伸展在延伸的腿上，向下朝向膝盖或搁置在膝盖上或靠在地板上，向前指向腿部，伸展脊柱，肩部和腿部并减轻压力。

瑜伽和健康的睡眠

一些夜间瑜伽姿势将有助于放松身体并排出张力。向下支撑的狗允许通过在头顶下方使用垫子完全张力释放头部和颈部。Viparti Karani在臀部下使用垫子，因为你躺在地板上，伸出胳膊和腿直接靠在墙上。儿童姿势，用身体蜷缩在膝盖上，面朝下落在地板上，是每一个瑜伽冷却时间的放松部分。

瑜伽与减肥

用于骨盆底紧张和痉挛的练习

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ABC新闻报告了几项研究，证实了减肥与瑜伽之间的联系。瑜伽让你的肌肉长而精瘦。这是看起来和饮食的好消息。但最好的消息是，即使你不工作它，肌肉也会为你工作。肌肉燃烧脂肪是订婚还是休息。肌肉组织比例越高，你燃烧的脂肪越多。傍晚瑜伽练习的加强和延长方面有助于你在睡觉时减肥。

晚上瑜伽和减肥的最佳姿势

瑜伽的思想练习增加了对身体的认识及其反应。这种意识对你的饮食有利。当你知道你厌倦时抓住快速的零食，你可以决定睡得更多。当您记住从薯条的顺序或让您远离睡眠的浓咖啡嗡嗡声的沉重感觉时，您可以做出更健康的选择。

增强专注力和放松的瑜伽姿势可能包括Uttanasana，一种站立前屈的姿势，在这种姿势中，头和躯干尽可能地向下靠近腿的前部，指尖放在脚边或手掌在脚踝处平放在地板上。Uttanasana有助于减少疲劳，焦虑和压力。Savasana，或尸体式，是一种长时间放松的伸展，你的背放在垫子上，腿伸展，手臂沿两侧向下。在Savasana，您可以在睡眠状态时靠近睡眠。