与非运动员相比，耐力运动员需要额外的营养成分保持健康。这对于少年耐力运动员来说尤为重要，因为大多数青少年仍然不断增长，并且耐力运动可以燃烧大量的卡路里。吃适当的饮食可以帮助确保青少年耐力运动员保持健康，并可能有助于最大限度地提高运动表现。

能源要求

少年耐力跑步者需要更多的卡路里，以维持其体重并与久坐的青少年相比能够适当地发展和发展。然而，伊利诺伊大学延伸说，一个运动少女甚至可能每天需要5000卡路里，具体取决于他的运动和锻炼。根据所执行的耐久性的长度，青少年甚至可能需要超过5,000卡路里每天以保持健康的体重。

碳水化合物

USDA蛋白质的建议在饮食中

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碳水化合物应弥补少数赛跑者饮食的大部分，因为碳水化合物是运动期间的主要燃料来源。根据美国农业部的说法，青少年应消耗45％至65％的日常卡路里的饮食从碳水化合物组成。然而，根据美国矫形外科医生的美国学院，一些运动员可能需要从碳水化合物的每日70％的日常卡路里2。

蛋白质

蛋白质是少年耐力运动员的另一种重要的营养素，因为它可以帮助促进身体，对肌肉维护和修理很重要。对于青少年，美国农业部高达18岁，美国农业部促进10％至30％的蛋白质的每日卡路里，而美国农业部则推荐10％至35％的蛋白质的饮食1。伊利诺伊大学延伸大学报告说，距离跑步者可能会为能量而燃烧一些蛋白质，运动员需要比非运动员更需要更多的蛋白质。然而，通过在不需要蛋白质补充剂或高蛋白质饮食的情况下，可以轻易满足对运动员的蛋白质需要遇到健康饮食。

样品膳食计划

举重时，你需要多少蛋白质？

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在规划饮食时，USDA样本健康的膳食计划是良好的指南。3,000-Calorie USDA膳食计划可能适用于一些少年耐力赛道，包括以下内容：2.5杯水果，4杯蔬菜，10盎司。谷物，7盎司。