如果你想减肥，1200卡路里的饮食应该是你想要摄入的最低卡路里量，尤其是在你运动的时候1。

看到一个个性化减肥计划的注册营养师始终是您的最佳选择。您还可以使用像LiveStrong.com的MyPlate这样的卡路里跟踪应用程序，以帮助您弄清楚您的热量需求并跟踪您的消费量。

然而，对大多数人来说，如果你明智地选择你的食物，每天摄入1200卡路里可以减轻体重，同时提供足够的营养。

规划你的饭和小吃

计划您的膳食在减少卡路里的饮食时至关重要。保持食物日记或在线期刊，如Livestrong的MyPlate，可以帮助。

尝试每天吃三顿饭，一两顿饭，脱掉饥饿。瞄准早餐，午餐和晚餐约300卡路里。这将使您选择有两个零食，其中包含150卡路里或一份含有300卡路里的小吃。

早餐

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对于早餐，一个8盎司的混合奶昔或一个早餐三明治就可以满足你直到午餐。一杯奶昔，用半杯清淡或无糖杏仁或豆奶，这对心脏健康有益。加入半杯脱脂希腊酸奶来补充蛋白质。

使用两杯菠菜或羽衣甘蓝。为健康剂量的纤维，蛋白质和健康脂肪添加两汤匙Chia种子。添加一些甜味 - 以及您的维生素和矿物摄入量 - 添加一个水果。选项包括半个大香蕉或1.25杯草莓。总共，这种冰沙只有280卡路里。

如果摇晃不适合您，请尝试早餐三明治。这是一个很好的例子：四个煮熟的蛋清或半杯蛋替代品，两片土耳其培根，半杯菠菜和一片番茄在烤的全麦英国松饼上。这款三明治有275卡路里。

午餐

午餐周围时，认为沙拉和瘦蛋白质。对于纤维和营养素，有1.5杯生菜，半杯樱桃西红柿和一个小黄瓜。

为了补充蛋白质和纤维，可以吃半杯煮熟的藜麦或黑豆，以及三盎司的精瘦鸡胸肉。为了增加风味，可以使用低热量的调味料或两茶匙橄榄油和两茶匙香醋或红酒醋。这种午餐总共有205卡路里。

晚餐

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晚餐的四盎司瘦鸡，鱼或牛肉将为您提供150至200卡路里。您的淀粉，应该提供大约70卡路里，可以是一个小马铃薯，一个全麦晚餐卷或三分之一的杯子煮熟的糙米或全麦面食。

在侧面吃非淀粉蔬菜，例如半杯煮熟的芦笋，西兰花或花椰菜，它提供20到40卡路里。使用一茶匙橄榄油或烹饪喷雾，提供大约40卡路里，烹饪整餐。总而言之，这次晚餐约为350卡路里。

小吃

零食应该包括含有蛋白质的水果或蔬菜。如果你想吃一份150卡路里的零食，可以用一个小苹果配上两块小布里干酪或奶酪丝。如果你想吃一份300卡路里的零食，用一根小香蕉、一根大芹菜杆和两汤匙天然花生酱搭配。

更多关于MyPlate.

免费的Livestrong MyPlate Calorie Tracker应用程序苹果手机和安卓通过在追踪他们的饮食和锻炼时获得了积极社区的支持，帮助数百万人减肥 - 积极社区的支持。MyPlate一直是一个最高评价的应用程序，提供最新技术，可在易于使用的工具中包含数百万食物和食谱，5分钟内锻炼和强大的支持社区。