摄入过多的钠会使某些健康状况恶化，增加你患心脏病的风险。美国农业部(USDA) 2010年《美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)指出，美国人平均每天摄入3400毫克的钠，如果将钠的摄入量降至每天1500毫克或更低，超过一半的人将受益1。如果你为了减肥或维持体重而遵循1800卡路里的饮食，请遵循一些简单的策略来控制你的钠摄入量。

意义

虽然你的身体需要一些钠来维持基本的功能，但你不需要大量的钠。高钠摄入量通常与高血压水平相关。高血压会增加患心脏病和肾脏疾病的风险。美国农业部(USDA)建议，美国人每天的钠摄入量不应超过2,300毫克，年龄超过51岁的高血压、糖尿病或慢性肾病患者或非裔美国人后裔的钠摄入量应限制在每天1,500毫克。虽然你每天只摄入1800卡路里，但要记录你的钠摄入量似乎很有挑战性。

食物包括

低钠饮食计划

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瘦牛肉、鱼、蛋和家禽都是低钠蛋白质来源，饱和脂肪含量低，适合1800卡路里的健康饮食。你还应该强调新鲜的、未腌制的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，钠含量最低。全谷物，尤其是那些没有添加调味料的谷物，是纤维和维生素b的重要来源。这些谷物中的纤维可以让你在摄入1800卡路里的同时有饱腹感和满足感。植物油、无盐坚果和牛油果提供了必要的不饱和脂肪，进一步支持心脏健康，而不需要添加钠。用柑橘，醋，香草和无盐调味料来调味食物。

食品,以避免

腌肉、罐装汤、罐装蔬菜、带酱的冷冻蔬菜、熟食和快餐往往钠含量很高。快餐和餐馆食品的钠含量也很高。在家做饭通常意味着你可以控制钠含量和卡路里。如果你选择的是罐头豆子，在使用之前要冲洗，以减少钠的含量。查看已准备好的面包，甚至全麦面包的标签，全麦面包的添加钠含量也很高。

样品计划

高钠食品清单

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一份1800卡路里，钠含量低于1400毫克的早餐，首先是一个鸡蛋和两个蛋白炒，两片全麦吐司，8盎司脱脂牛奶和一杯橙汁。作为上午的零食，请享用1盎司。杏仁配一杯脱脂原味酸奶和一根香蕉午餐时，用3盎司的烤鸡胸肉，2杯切碎的莴苣，切碎的西红柿和红甜椒条做一个大沙拉。用1汤匙调味。再来一杯橄榄油和一个柠檬的汁，甜点要一个苹果。下午三点左右，享用1盎司。部分脱脂的马苏里拉奶酪和一份低钠咸饼干晚餐，烤4盎司的三文鱼，配上1 / 4杯煮熟的干藜麦、切碎的洋葱和半杯蘑菇片。在旁边放上一杯新鲜的蒸青豆。