食用足够的纤维可以帮助你更长时间地感到饱腹感，促进正常的肠道功能，并可能有助于控制你的体重。纤维存在于水果、蔬菜和全谷物等食物中。钢切燕麦是一种高蛋白谷物，使用整个燕麦仁。独特的坚果质地，燕麦片是一种美味又营养的早餐选择。

燕麦营养信息

一份钢切燕麦大约是1/4杯干燕麦，提供150卡路里和5克蛋白质。一份还含有4克纤维- 2克可溶性纤维和2克不可溶性纤维。燕麦片是天然的低脂肪，不含胆固醇和钠。对于健康的早餐，可以搭配低脂牛奶和新鲜或干果，以增加营养含量。

类型的纤维

甘油、乙二醇

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过去纤维分为可溶性和不可溶性两类。可溶性纤维被认为可以降低血液中的脂肪水平，而不可溶性纤维被认为可以为粪便提供体积。然而，由于这些健康声明尚未得到科学的充分验证，美国医学研究所提出了理解纤维的新分类——膳食纤维和功能纤维2。虽然这两种类型的纤维在你的饮食中都很重要，但功能性纤维是一种能提供积极的生理益处的纤维。尽管建议使用新的术语，许多营养标签仍然将纤维分为可溶性和不可溶性。

每日纤维摄入量

每日纤维摄入量的建议是根据总纤维量给出的，总纤维量是功能纤维和膳食纤维的结合2。女性和男性每天应分别摄入至少25克和38克的总纤维。

健康的饮食习惯

核桃含有多少纤维?

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富含纤维的食物可以提高健康饮食的质量，包括以下食物:

• 瘦肉
  
• 谷物
  
• 水果
  
• 蔬菜
  
• 低脂牛奶
  
• 健康的脂肪

为了满足你每天的营养需求，你的目标是摄入至少6盎司的谷物——其中至少一半是全谷物，5到6盎司的瘦蛋白质，2杯水果，2.5杯蔬菜，3杯低脂乳制品和7茶匙。健康的脂肪。

注意事项

虽然还需要进一步的研究来证实纤维的具体健康益处，但每天吃足量的纤维可以帮助降低血压、减少血液中的脂肪和减少炎症。纤维还可以帮助减肥，促进糖尿病患者稳定的血糖水平。