在曲线减肥所花的时间可能比你想象的要长。在2005年的一篇文章中，美国运动委员会(ACE)将女性曲线描述为美国历史上增长最快的特许经营权之一12．然而，ACE对Curves的锻炼进行了自己的研究，发现参与者燃烧的卡路里处于中等水平。如果你像ACE参与者那样消耗平均热量，并且不减少热量，那么你必须每天去曲线健身近三周才能减掉一磅体重。

曲线是如何工作的

曲线运动在30分钟的循环训练中结合了有氧运动和力量训练。运动器材摆放成一个圆圈。

锻炼者从一个站到另一个站，30秒的力量训练与30秒的步行、慢跑或在“恢复板”上跑步交替进行。

循环训练部分需要25分钟，然后是5分钟的拉伸训练。根据ACE的说法，大多数女性会经历两次循环。

ACE研究

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ACE利用威斯康辛大学拉克罗斯分校的研究人员的才华，推出了自己的女性曲线评估。15名年龄在26岁到55岁之间的女性接受了两项30分钟的曲线训练。研究人员发现，参与者在整个30分钟的锻炼过程中平均燃烧了184卡路里，但在25分钟的锻炼过程中只燃烧了163卡路里。

研究人员指出，曲线训练大致相当于在跑步机上以每小时4英里的速度行走30分钟，这是一种中等强度的锻炼。你想减掉的每磅体重相当于3500卡路里。如果你每天都在“女性曲线”健身，在不调整饮食习惯的情况下消耗平均热量，那么你需要进行19次锻炼才能减掉1磅。

卡路里和减肥

为了减掉1磅的体重，你需要每天减少500卡路里的热量，要么通过减少饮食中的卡路里，要么通过锻炼燃烧掉卡路里。

假设你在Curves餐厅消耗了184卡路里，那么你必须从日常饮食中减少300卡路里以上。然而，正如该研究指出的那样，这只是研究参与者在曲线餐厅燃烧的平均卡路里数。你的体重越重，在循环训练中消耗的卡路里就越多。**哈佛医学院的数据显示，体重125磅的人3.．

**在平均半小时的循环训练中消耗大约240卡路里。

体重185磅的人。烧到350度左右。

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研究人员在进行研究时注意到，经常在Curves健身的人之间有一种特定的动态。许多女性倾向于把健身中心当作一个聚会社交的地方，这就偏离了锻炼的主要重点。研究人员称赞了Curves健身计划中包含的力量训练，但批评该计划没有包括足够的心血管锻炼——这是减肥所需的关键组成部分。ACE的结论是，女性的曲线可能对长期久坐不动的人来说是满意的;然而，如果你想要一个更激烈的运动挑战，你可能会对这个常规感到厌倦。

锻炼建议

如果你以一种悠闲的速度锻炼，停下来和你的同伴聊天，在你看到任何明显的减肥效果之前，你可能需要很长时间去Curves。**美国国家医学研究所指出，每天一小时中等强度或剧烈的运动可能更适合试图减肥的人。

** 30分钟的运动对于那些运动的人来说已经足够保持他们的一般健康水平了。然而，说到减肥，你锻炼得越多，效果就越好。

哈佛医学院(Harvard Medical School)提倡每周通过运动消耗2000卡路里，相当于每天消耗285卡路里3.4．185磅。一个人以每小时4英里的速度走40分钟，燃烧的热量大约是这个量。125磅。一个人必须以同样的速度走一小时才能燃烧相同数量的卡路里。