椭圆形是在大多数健身设施中发现的一种流行的运动器材。它适用于高级锻炼参与者，因为它不需要任何专门培训。使用椭圆形作为您的锻炼程序的一部分，可能会导致您的体格变化1。然而，你的腿不会单独从椭圆锻炼身体笨重。

椭圆锻炼

椭圆机模拟运行而不会对关节的影响。您的脚在锻炼期间留在机器上，因此没有跳跃，这使其适合许多不同类型的人。此外，您还可以选择仅使用下半身锻炼或使用手臂增加强度。椭圆形的目的是心血管运动。它提高了你的心脏和呼吸率，延长了一段时间，以改善心脏和肺的功能和力量1。

肥大培训

你能锻炼身体吗？

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由于每种肌肉细胞内的肌肉蛋白质增加，肥大被定义为肌肉细胞的放大。进步性厌氧训练，不有氧运动，导致肥大。为了种植腿部肌肉，您需要刺激它的团制的集合量和重复不同练习的速度，靶向臀部，腿筋和Quadriceps。椭圆锻炼使用相同的肌肉，但在较轻的抵抗力并且不会刺激与厌氧运动相同的反应。

椭圆使用的变化

椭圆形的常规会话可能会改变腿部的外观，以及身体的其余部分。心血管锻炼每周进行三天或更长时间，在中度至高强度至少30分钟可以有助于降低体重和体脂。这导致较小的腿显示出更多肌肉定义。即使没有阻力训练，你也可能会注意到由于身体脂肪下降，因此腿部肌肉更加定调子，并且您定期挑战它们的事实。

考虑

健美遗传限制

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基因和体型在你的身体如何随着锻炼而变化，以及你在你的框架上增加肌肉的容易程度方面起着重要作用。男人比女人有更多的睾丸素，所以更容易获得肌肉。有些人天生肌肉发达，所以很少训练，他们增加了他们的身体体积。如果你注意到你的腿显得更笨重，评估你的阻力训练计划和你的饮食。它们更有可能是导致你的腿变粗的原因，而不是椭圆形的使用。