锻炼并不总是确保体重减轻 - 如果您仍吸收比每天燃烧更多的卡路里，那么体重增加通常会随之而来。在瞪羚边缘上锻炼可能不会像您想象的那样燃烧那么多卡路里，因此这可能是您没有看到任何尺度上任何差异的原因，尤其是如果您没有改变饮食习惯。

热量不足

要减少一磅脂肪，您需要产生3500卡路里的赤字。锻炼通常是达到这一短缺的重要方面，但这并不是唯一的。您的饮食也起着相当大的作用。如果您燃烧足够的卡路里每天达到500卡路里的赤字，则每周可能会损失1磅。卡路里较高的缺乏可提供更大的结果。

卡路里燃烧

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您在任何给定活动中燃烧的卡路里数量部分是根据您的体重1。您称重越重，花费的能量就越多，从而导致更多的卡路里被燃烧。减肥也受运动强度和持续时间的影响。强度越高，锻炼时间越长，燃烧的卡路里就越多。

瞪羚边缘

瞪羚边缘模仿了您从椭圆教练那里获得的锻炼。您正在工作下半身和上半身，这可以帮助您消耗更多的能量并燃烧其他卡路里。但是像任何运动一样，瞪羚边缘也有其限制。例如，体重155磅的人哈佛医学院指出，您的标准椭圆教练平均每分钟燃烧11卡路里1。以此为指导，您可以在30分钟的时间内以这种重量在30分钟的时间内燃烧大约330至340卡路里的卡路里1。每10到11天，这提供了约1磅的体重。但是，如果您体重185磅，则每分钟燃烧13卡路里。每天使用瞪羚边缘30分钟可以提供1磅的体重减轻1。每八到九天。

饮食

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每次锻炼燃烧300至400卡路里是值得称赞的，可以帮助您达到减轻体重所需的赤字。但是，如果您不关注饮食，您可能会破坏辛勤工作。为了确保您的锻炼使自己达到减肥目标，请通过限制份量并将更健康的食物纳入饮食中来减少热量摄入量。像运动一样，饮食变化可以帮助您产生热量赤字。减少卡路里可能比增加体育锻炼水平更有效。减少份量的大小，限制糖和脂肪的摄入量，或者简单地包含更健康的食物，例如：

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 全谷类
  
• 进入饮食以减少卡路里

这并不是说您应该停止使用瞪羚边缘 - 只要确保您的饮食也可以帮助您减轻多余的体重。