在儿童肥胖的时代，增加社会压力以保持薄而薄弱，减肥可以是青少年的令人困惑的主题。首先咨询您孩子的儿科医生，以确定是否需要减肥。而不是关注规模，专注于在鼓励健康的身体形象时设定最佳的营养和身体活动习惯。

孩子和青少年bmi

如果没有与孩子的儿科医生首次咨询，那么您不鼓励减肥。由于身体脂肪随着年龄的变化而变化，男孩和女孩之间的变化，儿童没有临床体重建议。疾病控制和预防的中心建议使用孩子和青少年BMI计算器作为确定健康体重百分位而不是青少年的理想体重的手段1。医生可以帮助您使用此图表，以确定您的12岁男孩或女孩的最健康的百分位数。如果您的孩子陷入95百分位数或以上，那么他被认为是超重2。

青春期和体重增加

一个7岁的人的理想体重

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在某些情况下，12岁的孩子似乎似乎超重，因为她的框架尺寸增加了。重要的是让她放心，额外的重量不是脂肪，而是她的个人身体类型。这对于女孩来说，这可能是一个特别困难的时期，因为他们开始经历由于月经和青春期而导致的荷尔蒙变化。如果您的孩子没有根据孩子和青少年BMI计算器归类为超重，那么对重量不恰当地关注重点是谨慎的2。HealthyChildren.org - 由美国儿科学院认可的网站 - 警告说，让困扰减肥的儿童可能无意中导致他们发展扭曲的身体形象，并增加开发饮食障碍的风险。

一个12岁的营养

HealthingChildren.org表示，6至12岁的儿童需要良好的营养，以继续越来越大。在此期间，他们通常每年增加四到七磅。大多数女孩的经历增加了10至12岁之间的增长率，而男孩们将在大约两年后开始他们最大的增长刺激。如果您的儿科医生告诉您，您的孩子正常增长并获得体重，那么无需专注于规模上的数字。相反，专注于通过鼓励富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的饮食来设置良好的营养习惯。相反，如果您的孩子陷入第95百分位数，那么他的儿科医生可以最好地建议您采取安全减肥的步骤。

有趣的身体活动

儿童推荐的热量摄入量是多少？

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CDC建议儿童和青少年每天都会在60分钟的身体活动中进行。其中三天应该包括肌肉和骨密度强化。运动等：

• 骑自行车
  
• 游泳
  
• 篮球
  
• 跑步
  
• 跳舞
  
• 足球不仅有趣但是
  
• 定期执行
  
• 还将保持您的12岁健康

HealthyChildren.org说，预先青春期12％的儿童超重，但其中很少有人活跃2。运动不仅会燃烧卡路里，还会减少食欲。