倒立和俯卧撑落入高强度抗性训练类别。它们在短时间内燃烧了大量的卡路里。但是，当涉及到使用卡路里时，这些练习不能保持与稳态心血管活动相同的时间。在包括倒立和俯卧撑的锻炼过程中消耗的卡路里是可以估算的，但准确的总量取决于做倒立的时间、俯卧撑的次数以及两组之间的休息时间。换句话说，如果没有详细的个人实验，你是不可能确切知道答案的。

估计卡路里燃烧

美国运动协会估计180磅12。一个人可以通过20分钟的“重量训练(高强度)”燃烧164卡路里，其中包括倒立和俯卧撑。然而，如果卡路里消耗是你唯一的目标，考虑一个相同体重的人慢跑20分钟将消耗191卡路里，以8:30分钟/英里的速度剧烈跑步将消耗313卡路里。心血管活动热量消耗的增加是因为在整个时间跨度内，心率保持在较高水平。相反，当举重训练时——无论强度有多大——不可避免地会有一段时间的休息，在休息期间热量的输出会减慢。

超集&电路

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超集是连续进行的一系列练习，直到所有的练习都完成后才休息。电路是巨大的超集。创建超级集，包括俯卧撑和倒立锻炼的强度。俯卧撑和倒立专注于上半身的强度和耐力。试着用高强度的下肢运动来替代这些运动，比如蹲举或硬举，以最大化地在一次锻炼中消耗卡路里。减少你的休息时间，保持你的心率升高，让你的心血管质量到你的重量训练-增加卡路里燃烧的数量。

安全第一

如果你上一次做倒立是在30年前的四年级体操课上，那么这并不适合开始你的高强度力量训练2。一个更安全的选择，一个同样训练手臂和三角肌的方法，是肩部按压。如果你对俯卧撑不熟悉或不熟悉，可以从弯曲的膝盖开始做。

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如果你喜欢高强度训练，但又想扩大范围，可以去健身房或健身中心参加训练营。受军事训练营影响的紧张课程可能会让你接触到新的动作，你可以把这些动作融入到你自己的超集和电路中。训练营可能会鼓励你快速地从一项运动转移到另一项运动，使你的努力最大限度地消耗卡路里。