没有什么可以破坏赛跑者的高度比肌肉酸痛更快。酸痛可以是伤害的迹象，但对于新的跑步者来说，它可能只是延迟发病肌肉酸痛1。冰和热量是经营后肌肉酸痛的更受欢迎的治疗选择。用冰还是用热取决于你的症状3.。在施加冰或热量时可以缓解你的症状，但这种治疗不会加速愈合过程3.。如果酸痛或持续超过48小时，请咨询您的医生。

肌肉酸痛原因

新的跑步者，特别是那些跑频繁的下坡路线的跑步者可能更容易发生起始肌肉酸痛，这是由新型肌肉运动和肌肉偏心装载的触发1。据美国体育医学院介绍，完成单一的运动会议，触发康病在未来表现同样的练习时提供了保护效果1。

虽然跑步后酸痛经常在自己的治疗过程中彻底解决，但在运行后经历疼痛可能是肌肉或关节损伤的迹象。过度的或差的形式可以触发肌肉疼痛。如果您体验衰弱或极端肿胀，请提示医疗。

冰的好处

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应用冰有助于减少炎症，可能会提供疼痛缓解，因为它麻木了受影响的地区。通过限制血液流动，冰敷可以帮助减轻肿胀。冰对急性伤害最有效，并且应该在前48小时内施加高达六次，每次15至20分钟。不要直接在皮肤上放置冰块。将其包裹在毛巾中以防止组织损伤。

热量的好处

热量增加血流。它可以帮助缓解肌肉僵硬引起的酸痛，并且可能降低肌肉痉挛的风险。热量可以特别有效地治疗颈部和背部。如果您正在处理温和，慢性疼痛，在跑步后施加热量可能有助于缓解症状。热处理可以用湿毛巾或用加热垫的干形式涂抹在潮湿的形式中。

谨慎行事

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冰和热处理可能不适合循环问题的人，不应在开放的伤口上使用。小心使用热处理时防止烧伤。使用热量也会增加炎症，加剧了一些伤害。

稻米 - 休息，冰，压缩和海拔 - 是一种治疗肌肉酸痛的典型方法。

在再次跑步之前，给自己足够的治疗时间。虽然进行慢跑或开合跳等热身运动可能不能预防迟发性肌肉酸痛，但它们可以让肌肉为体育活动做好准备，减少受伤的风险1。