保持步伐对于确保您取得成功的跑步至关重要。培训计划通常要求您以特定的速度运行，并在进行计划之前实现某些里程碑。在跑步期间了解自己的步伐将使您可以调整速度或向下调整速度，从而可以达到目标距离或速度，而无需花费太多能量或运行太慢。有四种方法可以在跑步时跟踪您的步伐；每个都提供了自己的一套优势和缺点。

RPE

在运行时测量步伐的最简单，最少的技术方法是使用您的感知努力或RPE的速度。这是练习难度的反映，已被证明与实际心率相关。RPE使用BORG量表，该量表对您的数量为6到20之间，其中6个很容易，而20个疲惫。您设定步伐的目标是在RPE量表上找到一个数字，并在整个运行中保持在该数字上。例如，如果您想进行艰苦的运行，则可能会在规模上选择15个，而您的目标是在整个运行中达到15。RPE的问题在于，这不是一个精确的测量，并且要受到那天的感觉。尽管它与心率相关，但缺乏精度可能不适合精英级别的训练。

心率

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跑步时速度的另一个测量是心率。可以通过测量手腕中的脉搏或佩戴心率监测器来达到心率。心率反映了运动强度，从​​理论上讲，这意味着您每次以这种心率训练时都会以相同的相对强度工作。当您变得更加条件时，这可以纠正改善训练，并且可以更快地跑步而无需更高的心率。使用心率作为步伐的唯一度量的问题在于，随着时间的流逝，测量对于不同的速度而言变得降低了。根据爱德华·科伊尔（Edward Coyle）在美国运动医学学院的杂志练习与运动科学评论的2001年研究，一种称为心脏漂移的现象发生在长时间的跑步期间，您的心率变得更高，同时您的心率变得更高。14。

时钟和大步长度

下一个方法只需要一个时钟来测量您的步伐。使用此方法，您可以计算给定时间的步伐数量，并尝试在整个运行中保持相同的数量。这个想法是，每个步幅都会推动您相同的距离。该技术在平坦的土地上最有效。但是，在沿着山上跑步时，每次步伐都可以显着降低，并且在下坡时会增加步伐的长度。计算步幅的数量也不能很好地解释步幅强度。如果您要强行推动地面，那么计数的进步将低估您的速度，而较少的强大步伐会膨胀您的速度。由于使用步幅的钥匙是保持相同的步幅长度，因此它可能不适合需要更快速度的短距离运行。

GPS和时钟组合

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跑步时测量步伐的最终和最准确的方法是使用全球定位系统和时钟的组合。GPS将跟踪您覆盖的距离，而时钟可以测量您行驶多长时间。通过确保距离准确测量，然后将其除去旅行距离所花费的时间，您将知道您正在运行的确切步伐。您只需要匹配该距离的距离和时间以维持步伐即可。不幸的是，GPS和手表组合系统可能非常昂贵，对于休闲跑步而言并不是必需的。但是，智能手机应用程序在跟踪距离的跑步者中变得越来越受欢迎。它们是一个较便宜的选择。